Izvor: Blic, 16.Okt.2007, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Smirite um jednostavnim tehnikama
U protekle tri decenije na desetine studija je potvrdilo delotvornost tehnika opuštanja, onog stanja duhovnog mira kad vam pritisak pada, puls i disanje se usporavaju, a mišići postaju manje napeti. Svako može lako da nauči tehniku opuštanja. Kad je savladate, možete je koristiti da biste lakše izašli na kraj sa stresom dok ste u kolima u najvećem saobraćajnom špicu, dok čekate beskrajne redove ili obavljate dosadne kućne poslove. I deca mogu naučiti da se opuste. Studije pokazuju >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << da učenici koji primenjuju tehniku opuštanja imaju bolje ocene i bolje radne navike.
Tri jednostavna načina da se opustite:
Radnje koje se ponavljaju
Da biste se opustili, ne morate uvek mirno da sedite. To možete da radite dok hodate, trčite, svirate ili obavljate jednostavnu radnju s pokretima koji se ponavljaju, kao što je štrikanje. Joga, tai-či, meditacija i molitva takođe su načini da sami sebe dovedete u zdravo, smireno stanje duha.
Meditacija
Zahvaljujući ovoj drevnoj tehnici, možete da postignete potpunu relaksaciju. Izaberite reč ili molitvu koja je duboko ukorenjena u vašem sistemu vrednosti. Nađite miran kutak, udobno se smestite i zatvorite oči. Opustite mišiće, od stopala i gležnjeva, preko kukova, stomaka, do ramena, vrata i najzad glave. Dišite lagano i dok izdišete, izgovarajte izabranu reč ili rečenicu tiho, upola glasa. Neka vas ne brine ako vam druge stvari padnu na pamet. Samo ih registrujte i mirno nastavite da ponavljate svoju reč. Idealno je da vežba traje od 10 do 20 minuta, ali čak i pet minuta duboke relaksacije može da vas smiri i osveži. Kad završite, još minut-dva ostanite mirno da sedite, a onda se vratite svakodnevnim aktivnostima.
Tempirano disanje
Počnite tako što ćete lagano izdahnuti. Dok izdišete vazduh, recite u sebi „pet". Uzdisaji treba da su dovoljno duboki da vam se stomak što više raširi (ovde nema svrhe da uvlačite stomak). Udahnite opet i dok izdišete vazduh, izgovorite „četiri".
Nastavite tako dok ne dođete do jedan. Vežba treba da traje pet-deset minuta ujutru i uveče.
