Izvor: NoviMagazin.rs, 17.Feb.2020, 16:13 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Budite vitalni i u petoj deceniji: Jednostavne vežbe za dame u zrelim godinama
Predlažemo da pomoću nekoliko jednostavnih vežbi za početak aktivirate glavne mišićne grupe - rameni pojas, leđa, bokove i stomak
Ukoliko želite da sprečite bolesti srca, hipertenziju, aterosklerozu i dijabetes onda bi trebalo da vežbate kad god je to moguće, naručito ako ste stariji od 45 godina. Jer, naučna istraživanja su pokazala da sedelački način života koji postaje dominantan od pete decenije, praćen porastom telesne težine i nakupljanjem masnoća oko stomaka >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << u velikoj meri utiče na to da se razvije neko od navedenih oboljenja.
Zato nemojte da dozvolite sebi da "prespavate" ostatak zime, nego se pokrenite. Bitno je da redovnim vežbanjem održavate dobru telesnu formu i pokušate da dostignete obim struka ispod 88 santimetara ako ste žensko, ili 102 ako ste muškarac.
. Jačajući ove delove tela povećaćete potencijal za bilo koju drugu fizičku aktivnost, dok istovremeno smanjujete mogućnost povređivanja.
Idealno bi bilo da ove vežbe praktikujete u prethodno dobro provetrenoj prostoriji.
Sklekovi
Telo je u položaju skleka, zategnuto i opire se rukama o podlogu. Noge treba da su u širini kukova. Spuštajte se licem ka podlozi, ali tako da se ne pravi krivina na leđima. Ponovite to od pet do 10 puta u tri serije.
Stomak
Lezite na leđa sa savijenim nogama koje su raširene tako da prate širinu kukova. Podižite leđa od podloge - samo lopatice, uz istovremeno podizanje ruku iznad grudi. U podignutom položaju zadržite se tri sekunde. Ova vežba jača i oblikuje mišiće trbušnog zida. Izvodi se od 10 do 20 ponavljanja sa pauzama, u tri serije.
Leđa
Zauzmite široki raskoračni stav, a trup savijte da bude paralelno sa podlogom. Iz tog položaja opružajte ruke ka napred tako da prate ravan leđa i da se opruže celom dužinom dok i one ne dođu u paralelan položaj sa podlogom. Ponovite vežbu u tri serije od 10 do 20 puta. Zatim iz istog položaja pomerajte ruke u stranu dok ne dođu u položaj slova T. I ovu vežbu uradite u tri serije od 10 do 20 ponavljanja.
Bokovi
Lezite na bok, tako da je celo telo opruženo i zategnuto, oslanjajući se na podlakticu ruke. Kukove podižite od podloge tako što ćete se opirati o podlogu. Radi pravilnog izvođenja vežbe važno je da ne pomerate kukove ni napred ni nazad. Ponovite od 10 do 20 puta na jednom, a zatim na drugom boku. Uradite po tri serije.
.jpg)
