Izvor: GradskeInfo.rs, 18.Jul.2023, 08:01
Морска активност која затеже мишиће више од пливања: Врло је једноставна
Време проведено на мору не мора да подразумева престанак тренирања.
Фото: Pexels/Dellon Thomas
Боравак на мору је идеална прилика за увођење одређених промена у свакодневне активности. Између осталог, ако волите да шетате, сада је идеално време да своју уобичајену рутину замените шетњама >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << у мору, које ће додатно побољшати вашу кондицију.
Ова вежба ниског интензитета је идеална за оне дане када сте можда преуморни да пливате, али бисте желели да искористите море и све што вам нуди. Такође, можете ходати и у базену.
Коју год опцију да одаберете, обезбедићете себи одличан кардио тренинг који ће вам помоћи да сагорите калорије, а истовремено ће благотворно утицати на многе мишићне групе.
Вода је много гушћа од ваздуха, па вежбе у мору захтевају више напора него када се исте вежбе раде на копну, што вам омогућава да изазовете и ојачате своје мишиће. Такође, шетња у мору помаже вам да сагорите више калорија, што вам може помоћи да изгубите тежину.
С обзиром на то да је то вежба ниског интензитета, ходање у води је нежније за ваше кости и зглобове, тако да је безбедна опција за особе са стањима као што су артритис или остеопороза. Будући да не врши притисак на организам, шетња у мору може бити добра вежба за труднице, особе које се опорављају од повреда, старије особе и за све оне који тек отпочињу са физичким активностима.
Студија из 2015. такође је открила и да ходање у води може повећати број откуцаја срца више него ходање по копну, што може бити добро за срце и плућа. Друга студија је показала да ходање у води може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно код људи који су тек почели да вежбају.
На почетку ходајте у води која је дубине приближно у нивоу вашег струка. Фокусирајте се на правилну форму – уверите се да су вам леђа равна, рамена повучена, брада подигнута и гледајте право напред.
Док ходате, покушајте да држите торзо усправно, без превише нагињања на било коју страну. Када се навикнете да ходате у таквим условима, можете се померити на већу дубину и постепено повећавати брзину.
Такође, и након пливања, пре изласка из мора, увек можете мало прошетати и учинити још нешто добро за своје тело и здравље.
Kako kupanje u moru može da utiče na kožu?
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Морска активност која затеже мишиће више од пливања: Врло је једноставна се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
