Izvor: S media, 08.Okt.2010, 15:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ojačajte imuni sistem
Spavajte manje, jedite više mesa i vodite ljubav što češće - ovo su neki od osam neuobičajenih načina na koje možete da pripremite organizam za predstojeću zimu i sprečite pojavu prehlade i gripa
S dolaskom jeseni počinje i sezona gripa i prehlada. Više od 15 odsto populacije dobiće grip do februara, a da li ćete i vi postati deo statistike zavisi delimično >> Pročitaj celu vest na sajtu S media << i od toga kako pripremite svoj imunološki sistem. Loša ishrana i preterano konzumiranje alkohola slabe imunitet, ali postoje načini za njegovo poboljšanje. Neki od njih će vas verovatno iznenaditi.
JEDITE MESO
Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća najjednostavniji je način da poboljšate imunitet. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca, ili oni koji su na dijeti koja ga isključuje imaju slabiji imunitet. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je od 40 do 60 g proteina dnevno. Osim mesa, unos proteina možete da povećate jajima, sirom, mlekom i orašastim plodovima. Međutim, meso je dodatno bogato selenom i cinkom, mineralima neophodnim za imuni sistem.
UGREJTE NOS
Vaša baka je imala pravo, umotajte se u toplo i na taj način zaštitićete se od gripa. Međutim, naučnici veruju da je posebno važno da ne prehladite nos. Naši nosevi su prva linija odbrane imunološkog sistema. Smrzavanje nosa usporava funkciju dlačica koje pročišćavaju i sprečavaju ulazak bakterija i virusa u organizam.
SPAVAJTE MANJE
Dok većina ljudi misli da će se osećati bolje posle dobro prospavane noći, umerenost u spavanju jača organizam. Istraživanja su pokazala da posle nekoliko noći u kojima ste manje spavali nego inače imunitet raste. Ali ako ste pod stresom, nedostatak sna učiniće vas ranjivim i sklonim gripu i prehladi.
PIJTE JOGURT
Dnevna doza probiotika, tzv. prijateljskih bakterija, smanjiće rizik od prehlada, ali i njihovo trajanje. Nemačka istraživanja su pokazala da dnevna konzumacija probiotika smanjuje trajanje prehlade za dva dana.
SMANJITE UNOS VITAMINSKIH TABLETA
Gutanje velike količine vitaminskih suplemenata verovatno neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije da se zdravo hranite i da u ishranu uvedete namirnice bogate vitaminima. Nekad se verovalo da su vitamini glavni sastojak koji pomaže zdravlju, međutim danas je jasno da osim vitamina i minerala u namirnicama postoje drugi sastojci jednako važni za organizam.
VEŽBAJTE TAI ČI
Tai či je drevna sportska veština koja dolazi s Dalekog istoka, koja kombinuje laganu vežbu i opuštanje da bi se pojačala sposobnost koncentracije, razvila snaga i fleksibilnost. Istraživanja su pokazala da redovno vežbanje povećava imunitet za 50 odsto.
NE DRŽITE DIJETU
Dok debljina povećava rizik od infekcija, jo-jo dijete oštećuju vaš imuni sistem. Umesto da neprestano pokušavate s novim dijetama, odlučite se za zdravu ishranu i zdrav stil života. Jedite umereno i vežbajte.
VODITE LJUBAV
Prema istraživanjima sprovedenim u SAD, ljudi koji imaju aktivan seksualni život imaju jači imunitet od onih koji žive u svojevrsnom celibatu.
Izvor: Press Online
