Izvor: Objava, 20.Nov.2020, 09:58

Kako da ove godine izbegnete grip?

Polio, male boginje, hepatitis A i B… Sve su to ozbiljni virusi koje je čovečanstvo naučilo da savlada efikasnim rešenjima. Čak i grip, koji svake godine može da se promeni i da mutira, ima lek. Međutim, svake godine beleži se ogromne brojke zaraženih od ovoga virusa.



Iako simptomi ne moraju da budu jaki, grip nikako nije nešto što bi smelo da se zanemari, jer postoji velika opasnost od ozbiljnih ishoda. I zato, ne bi li uspeli da izbegnete ovu pošast, pročitajte savete koje smo vam pripremili u nastavku teksta.


Vakcinišite se protiv gripa
Nemojte dozvolite da vas odvrate izveštaji koji govore da su vakcine protiv gripa neefikasne. Bez obzira što postoje sezone kada je vakcina nešto manje efikasna od prethodne, i dalje se preporučuje da je uzmete, čak i ovako kasno u sezoni, jer vakcina može da smanji rizik od komplikacija ili umiranja od gripa, čak i ako se razbolite. Nemojte odlagati vakcinaciju, raspitajte se o proceduri kako da dođete do nje, a takođe proverite sa vašim lekarom da li spadate u grupe koje ovu vakcinu mogu dobiti besplatno.


Nabavite higijenske maramice i antibakterijska sredstva
Glavni način da se dobije grip jeste putem ličnog kontakta ili ako dodirujemo nešto što je osoba sa gripom već dodirnula . I zato je jedan od osnovnih mehanizama u borbi protiv gripa pravilna higijena, redovno pranje ruku, posebno nakon što ste se rukovali sa nekim ili ako ste uhvatili kvaku. Ukoliko nemate mogućnost da operete ruke, kada ste napolju ili u pokretu, najbolje je da sa sobom uvek nosite neke antibakterijske maramice ili gelove za dezinfekciju ruku kako biste uništili potencijalne patogene što pre.


Ishrana kao lek za grip
Što se tiče same ishrane, potrebno je da jedete redovno narandžasto voće i povrće, kao i zeleniše. Kada su u pitanju razni suplementi, dobra ideja je da ishranu pojačate sa njima (ovde se najpre misli na cink i vitamin C koji su na svoj način efikasni kao lek za grip), jer postoje istraživanja koja potvrđuju da je uzimanje vitamina i minerala za jačanje imuniteta iz celokupne ishrane važno za celokupno zdravlje.

Pomenuti Cink i vitamin C dobri su za ćelije imunog sistema, a najbolji način, pored suplemenata jeste da ih unesete kroz ishranu tako što ćete konzumirati crvene i žute paprike, kelj, brokoli, jagnjetinu i govedinu, spanać i pečurke.


Naspavajte se
San je zapravo važniji od ishrane i na svojevrsan način može da bude lek za grip. Evo i kako: vaš imuni sistem u snu oslobađa proteine zvane citokini, koji su potrebni za borbu protiv infekcija i upala. Dakle, ukoliko ne spavate dovoljno, rizikujete da vaš imuni sistem bude potisnut - čime se povećava verovatnoća da obolite od prehlade ili gripa ako dođete u kontakt sa njima.


Vežbanje
Vežbanje i znojenje ne samo da ojačava mišiće, već je i odlično za vaš imuni sistem. Studija iz 2010. otkrila je da osobe koje redovno vežbaju imaju gotovo 50% manje šanse da obole od virusa prehlade, dok oni koji se ipak razbole razviju mnogo blaže simptome od osoba koje se ne bave nikakvom fizičkom aktivnošću. Vežbanje će apsolutno pojačati vaš imuni sistem, a efekat vežbanja trajaće čak i tu danima kada ne vežbate.