Izvor: SrbijaDanas.com, 08.Feb.2020, 00:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

DA VAS ZAOBIĐE: Praktični saveti za jačanje imuniteta u sezoni prehlade i gripa!

Ipak se može sprečiti.

Hladne zimske dane povezujemo sa šmrcanjem, kijanjem, kašljanjem, a u težim slučajevima i visokom temperaturom, malaksalošću i bolovima u mišićima.

Sve su to simptomi bolesti, prehlade ili gripe, do kojih dolazi jer naš imunološki sastav nije bio u stanju da nas odbrani  od mikroorganizma kojima smo svakodnevno izloženi.

Ove znakove nikako ne treba da ignorišemo kako se naše zdravstveno stanje ne bi zakomplikovalo. >> Pročitaj celu vest na sajtu SrbijaDanas.com <<

Snažan imunitet garancija je zdravlja; pitanje je onda kako mu pomoći?

Iako stručnjaci često koriste izraz "raznovrsna i uravnotežena ishrana"  pitanje je što to znači i ima li naša ishrana te karakteristike? Nutricionisti savetuju 5 obroka raznovrsne hrane dnevno, obilje svežeg povrća i voća, nekoliko puta nedeljno ribu, smanjeni unos šećera, belog brašna i industrijski prerađene hrane. Nažalost ispitivanja pokazuju kako su pekare, fast food-ovi i druga hrana "s nogu" naša svakodnevica. Jedva pojedemo tri, a kamoli pet obroka na dan. Voće i povrće koje konzumiramo danima stoji na policama supermarketa, a onda ga još isperemo, dobro prokuvamo tako da vitamina u njemu više nema!

Uz navedene prehrambene navike modernog čoveka zabrinjavaju ispitivanja koja ukazuju kako je zemljište uveliko osiromašeno sa mineralima i izloženo spoljašnjim zagađivačima (pesticidi, veštačkim đubrivima, kiselim kišama, smogom). To ima za posledicu da je sadržaj vitamina i minerala u voću i povrću uveliko manji danas nego pre 10, 20 i više godina. I sami smo svedoci velikih zagađenja vazduha u velikim gradovima. Svakodnevna izloženost toksinima iz spoljašnje sredine troši i te male količine antioksidanasa koje se nalaze u organizmu.

Nekvalitetna ishrana, smanjeni unos vitamina i minerala, izloženost zagađenju kompleksna je slika modernog čoveka uz koje stoji još i stres. Rezultat svega poremećaj je u funkcioniranju celokupnog organizma. Ono što prvo primećujemo je pad imuniteta, smanjena otpornost organizma, podložnost mikroorganizmima i pojava prvih simptoma bolesti.

Američka Državna akademija nauka odredila je 16 preko potrebnih esencijalnih vitamina i minerala koji su neophodni za odvijanje važnih funkcija u organizmu, a organizam ih ne može sam sintetisati. Neki od njih direktno utiču na stanje imunog sistema dok su svi ostali važni kao gradivne komponente  organizma ili za odvijanje fizioloških funkcija. Uz mineral cink, vitamin D i vitamine B kompleksa, sigurno najpopularniji vitamin za imunitet je vitamin C. Postoje snažni dokazi kako vitamin C utiče na pravilno funkcionisanje ćelija koje učestvuju u odbrani organizma od virusa i bakterija. Deluje nespecifično zaštitno na imunološki sastav, pa smanjuje rizik, intenzitet i trajanje infekcija.

Kako se zaštititi?

Hrana koju jedemo treba biti organskog, proverenog porekla, sveža i sirova. Maksimalno bi trebalo izbegavati termički obrađene i konzervisane namirnice, rafinirane šećere, belo brašno i so.

Fizička aktivnost: vežbanje, trčanje, hodanje - osnažuju imunitet. Šetnja prirodom zimi i boravak na svežem vazduhu oslobađaju od stresa, smanjuju krvni pritisak i poboljšavaju raspoloženje.

Čistoća: pranje ruku, menjanje posteljine - pomažu u prevenciji širenja virusa i bakterija ali oprez; preveliko korištenje sredstava za čišćenje i život u sterilnom domu nisu dobri za imunitet. Stručnjaci upozoravaju kako deca koja rastu u okruženju koje nije opsesivno čisto imaju manju stopu alergija i astme.

Opuštanje: stres je u kombinaciji sa slabim imunitetom ubistvena kombinacija pa odmor i opuštanje imaju veliku ulogu u zdravlju. Kvalitetan i dobar san, popodnevni odmor, opuštanje uz muziku ili dobru knjigu deluju kao antistres i jačaju obrambene sposobnosti organizma.

Dodaci ishrani: odabirom kvalitetnih dodatka ishrani proverenih proizvođača nadoknadićemo esencijalne mikronutrijente koji su organizmu preko potrebni.
Pogledaj vesti o: Grip

Nastavak na SrbijaDanas.com...