Izvor: Blic, 25.Avg.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Uvek užinajte
Uvek užinajte
I najveća lenjivica može da dovode svoje zdravlje u red, a da ne mora da unosi radikalne promene u svoj život. To znači, bez dijete, bez ličnog trenera i bez izglađivanja možete imati tijelo boginje. To tvrdi Anita Naik u knjizi 'Vodič za dobro zdravlje namenjen lenjim devojkama' (Narodna knjiga-Alfa, Beograd, 011/3229-158, 011/3223-910). Ako neko i ne uspe, pomoću ove knjige, da se pretvori u brazilski supermodel osećaće se 100 odsto bolje, imaće više >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << energije i svežine, jači seksualni poriv. Nekoliko nastavaka Blicovog feljtona pokazaće Vam koje jednostavne promene treba da unesete u život pa da preživite ubitačni mamurluk, kožne tegobe, da savladate iscrpljenost, sredite seksualne probleme i oslobodite se dilema da li uzeti kolač ili ne.
09. Jedite ugljene hidrate svakog dana
Postoje dve vrste ugljenih hidrata - složeni ugljeni hidrati i prosti ugljeni hidrati. Prosti ugljeni hidrati su sve žitarice koje su prerađevine, na primer hleb ili testenine. Ako jedete previše prostih ugljenih hidrata osećate se umorno i bezvoljno jer se ova vrsta namirnica u organizmu veoma brzo pretvara u šećer. Da biste uspeli da smanjite težinu i da biste se osećali zdravo, nutricionisti savetuju da se u obrocima uvek nađu obe vrste ugljenih hidrata. Jedna trećina obroka bi trebalo da otpada na složene ugljene hidrate - povrće i žitarice, a manji deo na proste - krompir, pirinač ili testenine. 10. Jedite masti svakog dana
Nisu sve masti koje se nalaze u hrani loše za vas. Organizmu su potrebne nezasićene masti za rast ćelija, plodnost, zdrave menstruacije i kožu. Takođe su veoma bitne za hormone i zdrave kosti. To znači da ne možete sebi da dozvolite da potpuno izbacite masti iz ishrane. Ukoliko ste još uvek u iskušenju da to učinite, razmislite o ovome - nezasićene masti mogu da pomognu kod skidanja kilograma tako što isključuju signale za glad. Najbolje nezasićene masti su masne kiseline omega 3 i 6 koje se nalaze u masnoj ribi, koštunjavim plodovima i semenkama. Znaci manjka masti su suva koža, nizak nivo energije i promene u raspoloženju. Zasićene masti koje se nalaze u mesu, puteru i čvrstom margarinu jesu loše masti; one mogu da izazovu srčano oboljenje i trebalo bi da se konzumiraju izuzetno oprezno. 11. Proverite svoje porcije Preporučene dnevne porcije jesu sledeće: 6 porcija žitarica (hleb i kaša od žitarica), 5-7 porcija voća i povrća, 2-3 porcije proteina. Ovo može da vam se učini kao ogromna količina, ali jedna porcija je mnogo manja nego što mislite. 12. Uvek užinajte
Užinati ili ne užinati, pitanje je sad! Pa, činjenica je da je nemoguće ne užinati. Pored toga, prirodno je da osetite glad na svakih nekoliko sati, i, ukoliko umirete za tim da pojedete nešto između obroka, po svoj prilici se radi o tome da vam vaš organizam govori da vam je potrebno 'gorivo'. Pravo pitanje je: šta pojesti. Mada ideja da skoknete do kioska i uzmete tablu nečega predstavlja poprilično iskušenje, mudrije je da brižljivo odaberete šta ćete užinati. Možda ujutru možete da se provučete sa slatkom užinom, ali ako to isto konzumirate posle podne, to može da ima poguban uticaj na vaš energetski nivo. Za poslepodnevno grickanje zdraviji su vam voće, sir i koštunjavi plodovi.
Nastaviće se...
