Izvor: Blic, 06.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Srce traži vežbanje
Srce traži vežbanje
I najveća lenjivica može da dovode svoje zdravlje u red, a da ne mora da unosi radikalne promene u svoj život. To znači, bez dijete, bez ličnog trenera i bez izglađivanja možete imati tijelo boginje. To tvrdi Anita Naik u knjizi 'Vodič za dobro zdravlje namenjen lenjim devojkama' (Narodna knjiga-Alfa, Beograd, 011/3229-158, 011/3223-910). Ako neko i ne uspe, pomoću ove knjige, da se pretvori u brazilski supermodel osećaće se 100 odsto bolje, imaće >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << više energije i svežine, jači seksualni poriv. Nekoliko nastavaka Blicovog feljtona pokazaće Vam koje jednostavne promene treba da unesete u život pa da preživite ubitačni mamurluk, kožne tegobe, da savladate iscrpljenost, sredite seksualne probleme i oslobodite se dilema da li uzeti kolač ili ne.
Vežbajte u kancelariji
Time ćete izbeći monotoniju na poslu i poboljšati tonus svojih mišića.
- Vežbajte svoje stomačne mišiće za radnim stolom tako što ćete sedeti uspravno sa stopalima na podu. Udahnite vazduh, a pri izdisanju uvucite koliko god možete pupak i donje stomačne mišiće prema zadnjem delu kičme i zadržite 10 sekundi, pri tom dišući. Opustite se i ponovite 12 puta. Radite ovo po pet minuta, pet puta dnevno i za kratko vreme ćete imati snažne stomačne mišiće (a ovo je bolje nego podizanje iz ležećeg položaja).
- Obavljajte više poslova odjednom. Ukoliko zaista ne možete da se mučite i odvojite 40 minuta dnevno za vežbanje (20 minuta za kardiovaskularne vežbe i 20 za podizanje tegova i istezanje), onda obavljajte više poslova odjednom. Trčanje uz i niz stepenice s teškim torbama za kupovinu, fasciklama ili kutijama biće dovoljno.
- Stežite zadnjicu. Dok čekate da provri voda u čajniku, ili da stignete na red za fotokopiranje, jako stegnite zadnjicu tako da vam se polovine sastave i zadržite 10 sekundi. Radite ovo pet puta dnevno i u roku od dve nedelje primetićete razliku. Razlog je u tome što mišići zadnjice ostaju poluzategnuti do 20 minuta posle ove vežbe, čime se mišići razrađuju a zadnjica podiže. 25 razloga zašto treba da pokrenete svoju zadnjicu
1. U tome ste bolje od muškaraca
Većina žena se na polju sticanja kondicije snalazi bolje od muškaraca, uglavnom zahvaljujući načinu života. Međutim, kao žena možete da očekujete da dobijete u proseku pet kilograma između 35. i 45. godine i da počnete da gubite 1 odsto koštane mase godišnje posle menopauze. A nije potrebno mnogo da se preokrenu ovi zastrašujući statistički podaci. Jedno istraživanje nedavno objavljeno u Časopisu američkog lekarskog udruženja pokazuje da vežbanje (kardiovaskularne vežbe i vežbe snage) samo tri puta nedeljno tokom jedne godine može da uspori starenje vašeg tela za 10 do 15 godina.
2. Koristi su dugoročne
Istraživači procenjuju da svakim satom vežbanja povećavate svoj očekivani životni vek za dva sata. Pored toga, vežbanje podstiče rast novih moždanih ćelija (što posebno pomaže ukoliko ih uništavate alkoholom) i umanjuje rizik od dobijanja Alchajmerove bolesti.
3. Bićete srećniji
Jedno novo proučavanje sprovedeno na Medicinskom fakultetu Univerziteta u Njujorku otkrilo je da je vežbanje efikasnije od lekova. U ovom ispitivanju vršeno je poređenje između ljudi koji uzimaju antidepresive i ljudi koji vežbaju. Otkriveno je da se ubrzavanjem rada srca prilikom vežbanja povećavaju nivoi serotonina u mozgu uglavnom na isti način kako se to postiže antidepresivima.
4. Bićete uspravniji
'Razvlačenje' po krevetu možda je udobno, ali stajanje sagoreva dva puta više kalorija nego sedenje. Pored toga, ukoliko stojite uspravno, povučenih ramena i uvučenog stomaka, izgledaćete viši i mršaviji, a istovremeno ćete razrađivati svoje mišiće.
5. Smanjiće vam se krvni pritisak
Krvni pritisak je sila kojom vaša krv deluje na zidove arterija. Previsok krvni pritisak može da vas ubije, i on je glavni uzrok moždanog udara i infarkta. Na svu sreću, krvni pritisak može da se zauvek snizi putem redovnog vežbanja.
6. Smanjiće vam se nivo holesterola
Vežbanjem se u velikoj meri smanjuje nivo štetnog holesterola, što je korisno jer ove masne naslage na zidu arterije povećavaju izglede da se dobije infarkt.
7. Jačaju kosti
Potrebno je samo 20 minuta kardiovaskularnih vežbi (na primer, džoginga, hodanja i podizanja tegova), tri puta nedeljno, da bi vam ojačale kosti. nastaviće se
Nastaviće se...
