Izvor: Blic, 05.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Razradite mišiće zadnjice
Razradite mišiće zadnjice
I najveća lenjivica može da dovode svoje zdravlje u red, a da ne mora da unosi radikalne promene u svoj život. To znači, bez dijete, bez ličnog trenera i bez izglađivanja možete imati tijelo boginje. To tvrdi Anita Naik u knjizi 'Vodič za dobro zdravlje namenjen lenjim devojkama' (Narodna knjiga-Alfa, Beograd, 011/3229-158, 011/3223-910). Ako neko i ne uspe, pomoću ove knjige, da se pretvori u brazilski supermodel osećaće se 100 odsto bolje, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << imaće više energije i svežine, jači seksualni poriv. Nekoliko nastavaka Blicovog feljtona pokazaće Vam koje jednostavne promene treba da unesete u život pa da preživite ubitačni mamurluk, kožne tegobe, da savladate iscrpljenost, sredite seksualne probleme i oslobodite se dilema da li uzeti kolač ili ne.
Ono što je dobro kod vežbanja, jeste činjenica da se računa svaki i najmanji pokret, tako da bi trebalo da razmišljate o tome prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti:
- Pod tušem – napravite nekoliko vežbi za listove (podižite se i spuštajte na prstima, kad ste na prstima zadržite taj položaj jedan sekund, a onda se spustite). Na taj način ćete razraditi mišiće listova i zadnjice.
- Dok čekate da vam se napuni kada – lezite na leđa na pod sa stopalima na stolici i uradite tri serije od po 12 vežbi za stomak (stavite šake pod glavu i podižite glavu, grudi i ramena napred prema butinama koristeći pri tom stomačne mišiće). lKada razgovarate telefonom – uradite nekoliko iskoračaja (napravite korak napred jednom nogom, a onda drugo koleno spustite na pod) i čučnjeva (držite oba kolena direktno iznad stopala i spuštajte zadnjicu prema podu). Time ćete razraditi mišiće nogu i zadnjice.
- Dok kuvate čaj – uradite 20 sklekova odupirući se o zid. Time vežbate leđa, tricepse, grudi i ramena.Treba, takođe, da počnete sa istezanjem. To se lako radi pred televizorom, a samo deset minuta dnevno će vam izdužiti mišiće, preventivno delovati protiv povreda, omogućiti veći priliv krvi u mozak i pomoći vam da se osećate opuštenije. Istezanje je lako kada znate kako se to radi. Prvo, nemojte preterivati sa istezanjem – ukoliko osetite bol, prestanite. Idite do tačke dokle možete i pri tom normalno dišite. Možete da pokušate sa sledećim vrstama svakodnevnog istezanja:
- Istezanje leđa: sedite uspravno sa stopalima razdvojenim tako da budu u nivou kukova. Podignite ruke iznad glave (ne podižući ramena), udahnite i spuštajte ruke i gornji deo tela prema podu što više možete. Gledajte da spustite glavu prema kolenima. Kada stignete u taj položaj, dišite dok ne izbrojite do dva i vratite se nazad. Ponovite pet puta.
- Istezanje nogu: lezite na pod sa ispruženim nogama. Onda, držeći zadnjicu i glavu na podu, podignite jednu ispruženu nogu (polako) i stavite obe šake na zadnju stranu butine. Zatim polako vucite nogu prema sebi. Možda nećete moći da je pomerite mnogo, ali na ovaj način ćete istezati potkoleničnu tetivu, što će vašim nogama dati više elastičnosti i duže mišiće. Ponovite s drugom nogom i zadržite položaj dok ne izbrojite do pet.
- Istezanje kukova: lezite na leđa s rukama istegnutim na stranu, zatim savijte obe noge u kolenima sa stopalima na podu. Onda spuštajte kolena polako na levo – dok ne dodirnu pod i zadržite ih tako brojeći do deset. Na ovaj način ćete istezati kukove i struk. Ponovite vežbu na drugu stranu i zadržite dok ne izbrojite do deset.
- Istezanje ruku: podignite levu ruku iznad glave (ne podižući ramena), zatim savijte ruku i pustite šaku da vam padne iza levog ramena. Šaku desne ruke postavite na lakat leve ruke i blago gurajte nadole. Trebalo bi da osetite zatezanje na zadnjem delu leve ruke. Ponovite pet puta pa promenite ruku. Vežbajte van kuće
I suviše vam je neprijatno da vežbate pred svojim ukućanima? Izađite napolje...
- Počnite da šetate. Ubrzajte korak i imaćete umereno vežbanje. Cilj je da to praktikujete 20 minuta i da se pri tom osećate pomalo zadihano. Šetajte na visokim štiklama i to će predstavljati dodatnu vežbu za vaše listove. Šetajte s teškim torbama za kupovinu u svakoj ruci i ojačaćete mišiće svojih ruku.
- Više se penjite uz stepenice (i nemojte koristiti lift). Ukoliko možete da odvojite samo 10 minuta dnevno za penjanje ili trčanje uz i niz stepenice to će biti najizazovniji način za vežbanje. Pružiće vam fantastičnu kardiovaskularnu vežbu, neće koštati ništa, a razradiće vam celo telo.
Nastaviće se...
