Izvor: Blic, 26.Avg.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Obazrivo s voćem
Obazrivo s voćem
I najveća lenjivica može da dovode svoje zdravlje u red, a da ne mora da unosi radikalne promene u svoj život. To znači, bez dijete, bez ličnog trenera i bez izglađivanja možete imati tijelo boginje. To tvrdi Anita Naik u knjizi 'Vodič za dobro zdravlje namenjen lenjim devojkama' (Narodna knjiga-Alfa, Beograd, 011/3229-158, 011/3223-910). Ako neko i ne uspe, pomoću ove knjige, da se pretvori u brazilski supermodel osećaće se 100 odsto bolje, imaće više >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << energije i svežine, jači seksualni poriv. Nekoliko nastavaka Blicovog feljtona pokazaće Vam koje jednostavne promene treba da unesete u život pa da preživite ubitačni mamurluk, kožne tegobe, da savladate iscrpljenost, sredite seksualne probleme i oslobodite se dilema da li uzeti kolač ili ne.
13. Obratite pažnju na veličinu porcije
Ukoliko, kao i većina nas, ne možete da se mučite s merenjem hrane, po svoj prilici jedete previše pri jednom obroku. Možete da jedete koliko god želite povrća (osim krompira), ali budite obazrivi s voćem. Neke vrste voća su veoma bogate šećerom - izbegavajte prevelike količine ananasa, banana, manga i posiflore ukoliko želite da smanjite težinu. Umesto toga, držite se čvrstog voća i voća koga ima preko cele godine, na primer jabuka i krušaka. Što se tiče porcija mesa i ribe - to je barem jednostavno: - nikada nemojte jesti komad proteina koji je veći od dlana vaše šake. 14. Nemojte sebi zabranjivati neke namirnice
Najbrži način da stignete do nezdrave ishrane jeste da počnete da delite namirnice na dobre i loše. Osim što ćete podstaći opsesivno ponašanje u pogledu ishrane, time ćete stvoriti i mentalitet koji karakterišu napadi prekomernog konzumiranja hrane. Zabranite sebi potpuno čokoladu, i sve o čemu ćete razmišljati biće: čokolada, čokolada i čokolada. Dozvolite sebi malu štanglu jednom dnevno i bićete zadovoljni. Činjenica je da nema dobrih i loših namirnica. 15. Pijte više vode
Istraživanja pokazuju da tri četvrtine ljudi pati od dehidratacije. Prosečnoj odrasloj osobi potrebno je osam čaša vode dnevno (2 litre) jer gubimo 3,5 litara dnevno putem mokrenja, disanja i znojenja. Verovatno ste pomislili da ne možete da popijete toliku količinu, ali to je zapravo, samo po pola čaše na svaki sat preko dana (kada ne spavate), odnosno dva gutljaja na svakih pola sata.
16. Uzimajte vitamine
U idealnom svetu dobijali bismo sve hranljive materije putem ishrane i ne bi nam bila potrebna nikakva dodatna pomoć. Nažalost, u današnje vreme, mnoge namirnice gube svoje hranljive materije tokom procesa pripreme, tako da vredi da pomognemo sami sebi. Za one koji ne mogu da se muče sa računanjem, odličan je neki mulitvitaminski preparat. Što se tiče pojedinačnih vitamina i minerala i njihove upotrebe, pogledajte datu tabelu.
'Jedite manje obroke, ali češće, i ne preskačite ih'. 17. Nemojte preskakati obroke
Da li dobijate napade želje za nečim slatkim skoro preko celog dana? Da li osećate da biste mogli da zaspite za radnim stolom posle ručka? Da li ste razdražljivi ukoliko ne možete da jedete čim osetite glad? U tom slučaju, krivac je hrana koju jedete. Kada jedete previše skroba ili šećera, nivo šećera u krvi u vašem organizmu raste i suviše brzo i organizam reaguje da bi ga smirio. To onda dovodi do pada nivoa šećera što izaziva momentalnu iscrpljenost i smušenost. Rešenje je u tome da jedete manje obroke, ali češće i da ih ne preskačete.
Nastaviće se...
