Izvor: Blic, 02.Sep.2003, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najlakše je biti lenj
Najlakše je biti lenj
I najveća lenjivica može da dovode svoje zdravlje u red, a da ne mora da unosi radikalne promene u svoj život. To znači, bez dijete, bez ličnog trenera i bez izglađivanja možete imati tijelo boginje. To tvrdi Anita Naik u knjizi 'Vodič za dobro zdravlje namenjen lenjim devojkama' (Narodna knjiga-Alfa, Beograd, 011/3229-158, 011/3223-910). Ako neko i ne uspe, pomoću ove knjige, da se pretvori u brazilski supermodel osećaće se 100 odsto bolje, imaće >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << više energije i svežine, jači seksualni poriv. Nekoliko nastavaka Blicovog feljtona pokazaće Vam koje jednostavne promene treba da unesete u život pa da preživite ubitačni mamurluk, kožne tegobe, da savladate iscrpljenost, sredite seksualne probleme i oslobodite se dilema da li uzeti kolač ili ne.
Aerobik je odličan ukoliko želite da smanjite težinu jer znači sledeće: što više vežbate, sagorevate više telesne masti. Time ćete isto tako pojačati imunitet i smanjiti rizik od dobijanja ozbiljnih bolesti i srčanog oboljenja. Najbolje aerobik vežbe:
Šetnja: poboljšava snagu kardiovaskularnog sistema (način na koji rade vaša pluća i srce) i snagu mišića. Ovo je takođe jeftino, i lako može da se radi na visokim štiklama (dobro za jačanje listova)
Plivanje: poboljšava snagu mišića u gornjem i donjem delu tela kao i aerobnu snagu. Takođe je jeftino i nije teško – ali se potrudite da se naprežete, a ne samo da plutate i klizite po vodi
Trčanje: podiže brzinu rada srca i razvija donji deo tela – možete da ga praktikujete u obližnjem parku ili u svojoj kući, trčeći uz i niz stepenice po 20 minuta, ili čak u mestu
Vožnja bicikla: ovo je veoma kvalitetna aerobik vežba koja razvija ruke i noge, i zapravo može da bude zabavna
Ples: može da vam sagori čak do 500 kalorija na sat, a lako se uklapa u društveni život
Primenjujte bilo koju od gornjih vežbi četiri do pet puta nedeljno, ali svaki put najmanje po 20 minuta. Treći korak: dodajte i neke anaerobne vežbe
Anaerobne vežbe jesu vežbe pri kojima se koristi snaga mišića a ne kiseonik, i poznate su i pod imenom vežbe snage ili podizanja tereta. One su dobre za vašu kondiciju jer jačaju vaše kosti, zatežu i oblikuju vaše telo i pomažu vam da razvijete mišiće. Žene s najlepšim telom ne rade aerobik svakog dana, umesto toga one dižu tegove tri puta nedeljno. Razlog je sledeći: za svaki dodatni kilogram mišića koje razvijete putem vežbi snage, vi dnevno sagorevate 20 do 30 kalorija više. Pored toga, kada jednom razvijete mišićnu masu, nastavićete da sagorevate kalorije čak i kada ništa ne radite. Redovno upražnjavanje anaerobnih vežbi će pomoći vam:
Da se osećate snažnije
Da sagorevate više kalorijaDa imate zategnutije mišiće
Da povećate mišićnu masu, čime održavate zdravlje organizma
Da smanjite telesnu mast
Da regulišete krvni pritisak
Da se bolje osećate
Da bolje spavate
Da imate bolju koncentraciju
Da imate više energije
Najbolja anaerobna vežba za lenjivice... jeste svaka vežba koja povećava snagu vaših mišića. To može da bude bilo koja vrsta rada s tegovima (ako treba, podižite konzerve s pečenim pasuljem), sklekovi ispred televizora, tenis, i/ili hodanje s jačanjem snage, gde pri hodu radite vežbe rukama. Ovo treba da radite dva do tri puta nedeljno, najmanje po 20 minuta, ali ne u kontinuitetu. Najbolji način je da radite tri serije od po 12 ponavljanja, s pauzom između serija. Cilj je da osetite da vam mišići lagano 'gore' kod poslednja dva ponavljanja. Ukoliko ste početnik, počnite sa po osam ponavljanja i trudite se da stignete do 12. Vodič za sticanje bolje kondicije snamenjen lenjim devojkama
Imajte na umu da će svaka promena pokrenuti čak i najneaktivniji organizam i pomoći vam da sagorite više kalorija. Pored očigledne veze sa skidanjem kilograma, fizička aktivnost će vam promeniti mnogo stvari u životu. Ukoliko vam i sama pomisao uliva strah, setite se da je za vas bolje čak i samo malo nego nimalo vežbanja. Ukoliko uspete da radite nešto makar jednom nedeljno ili po 10 minuta svakog dana, to je bolje nego da ne radite ništa.s
Nastaviće se...
