Izvor: Blic, Tanjug, 08.Jan.2009, 06:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Lakšom ishranom odmorite stomak posle praznika
Praznični dani uvek se povezuju sa prepunim stolom hrane i kolača, i konzumiranjem većih količina alkohola nego što je to uobičajeno. Sve to često ima za posledicu bolove u stomaku, žgaravicu i druge probavne smetnje i neminovno gomilanje kilograma.
Hrana koja se jede u praznično vreme uglavnom je jaka i masna. Prejedanje može dovesti i do poremećaja spavanja, zatvora i gomilanja kilograma. Kalorična hrana se sama po sebi teže vari, a ako se doda i alkohol >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << u većim količinama, usporava se rad creva, što može dovesti do grčeva, ali i do problema sa žuči. Nakon bogatih prazničnih trpeza i preterivanja sa unosom raznih poslastica i masne hrane, treba znati i kako očistiti organizam od otrova koji su se skupljali. Nutricionisti zato naglašavaju da je sada, posle prazničnog ataka na organizam, neophodno biti umeren u svemu, izbegavati alkohol, između obroka jesti voće i što više vremena provoditi na svežem vazduhu, u šetnji.
Treba znati da se obroci ne smeju preskakati i da je obavezno imati tri obroka dnevno. Zbog toga doručak nikako ne treba zanemariti. On treba da bude laganiji – na primer, crni hleb i mlečni napici. Optimalan razmak između obroka je pet sati. Najbolji međuobroci jesu voće i povrće. Pokušajte da dnevno pojedete pola kilograma voća. Jabuka, pomorandža, grejpfrut, kruška, kivi samo su neki od mogućih predloga.
Treba izbegavati alkoholna pića, ali i visokokalorična, gazirana i zaslađena bezalkoholna pića. Jedna čaša takvog napitka sadrži od osamdeset do sto kalorija, a njih često nazivamo praznim kalorijama, jer ne osiguravaju vredne esencijalne nutrijente, a sadrže veliku količinu energije.
Treba se kretati i biti fizički aktivni bar pola sata svakoga dana. Ako neko ne ide na posao, onda ove aktivnosti može i da produži. Važno je iskoristiti svaki lep sat i dan u šetnji, na vazduhu, umesto za prepunim stolom. A posle obroka mnogo je zdravije uputiti se u kratku šetnju nego zaspati na kauču.
„Ranisan” i soda bikarbona
Mnogo hrane i pića može izazvati mučninu i slične zdravstvene probleme, a u tom slučaju treba uzeti lekove kao što je „ranisan”, ali i one prirodne poput sode bikarbone razmućene u vodi, čaja, limunade, kazala je doktorka Nada Macura iz Gradskog zavoda za hitnu medicinsku pomoć, prenosi Tanjug. Objašnjavajući da bi temperatura u stanovima trebalo da bude umerena, doktorka Macura je hroničnim i srčanim bolesnicima savetovala da prilikom izlaska iz kuće ne borave duže vreme napolju ili u hladnim prostorijama.
Savet nutricionista
- što više vode
- što više voća
- obroci manji i češći
- obavezna šetnja
- manje slana hrana
- izbegavati suhomesnato i slano
- nikako alkohol
- smanjiti začine
- manje masti i šećera
