Izvor: Politika, 10.Sep.2009, 02:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Spining sagoreva” kalorije, „bodi kombat” definiše mišiće
U centrima za vežbanje trenutno su najpopularnije vežbe „kalenetiks”, „tai či”, „tae bo”, „joga”, „kardioboksing”, „pilates”, kao i antistres program. – Pažnju Beograđana privlače antistres programi
„ Ruke gore! Ispravite leđa i pravilno dišite!” Ovako izgleda početak rekreativnog vežbanja u jednom od prestoničkih fitnes centara. Klasični aerobik „a la Džejn Fonda” su, sudeći prema analizama ustanova koje se bave >> Pročitaj celu vest na sajtu Politika << vežbanjem, zamenili novi programi fitnesa, pa su tako centri koji se bave fizičkom kulturom prinuđeni da iz dana u dan osmišljavaju novine kako treninzi ne bi bili dosadni. Medicinari, međutim, upozoravaju da ne mogu svim vrstama vežbi da se bave oni koji imaju neki hronični zdravstveni problem, koji su preživeli infarkt, ili imaju problem sa koštano-zglobnim sistemom.
Da je veoma važno konsultovanje lekara pre početka bavljenja nekom aktivnošću potvrđuju i stručnjaci Gradskog centra za fizičku kulturu, koji tu uslugu ne naplaćuju. Njihov program „trim kabinet” održava se pod nadzorom stručnog instruktora, a posebno je interesantno vežbanje građana starijih od 60 godina, koje služi kao prevencija od mogućih promena na kostima i zglobovima. Tu je i program „kalenetiks”, koji karakterišu vežbe velikog broja ponavljanja sa malim pokretima, a koji utiče na pravilno držanje kičmenog stuba, poboljšanje koordinacije, ravnoteže, razvoj gipkosti i snage. Jedan od najtraženijih je i projekat vežbanja u vodi „akvabik”, koji je idealan za one kojima je doktor savetovao da se bave laganom aktivnošću, bez obzira na pol i uzrast.
– Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno, a nije greška ako se to radi i pet puta. Neki dolaze, jer imaju problema sa leđima ili nogama, neki hoće da smršaju, a neki da se zategnu – kaže Mirjana Musulin, profesorka fizičke kulture Gradskog centra za fizičku kulturu.
Prema rečima Nebojše Miljkovića, trenera iz fitnes i velnes centra „Ekstrim džim”, tri najpopularnija treninga su takozvani kardioboksing, pilates i spining sa biciklom. Zahvaljujući časuspininga, gde čovek radi vežbe sedeći na stacionarnom biciklu,istovremeno simulirajući osećaj vožnje u prirodi, može da se „sagori” oko 500 kalorija. Miljković objašnjava da je trenutno veliki hit među rekreativcima „kardioboksing” koji obuhvata trening u toku kojeg osoba koja vežba ima kontakt sa džakovima, pa je tako poenta vežbanja – udarac u njih.
– Ženama je posebno interesantan „miks aerobik”, na kojem se pojavi po 30, 40 dama. Svima preporučujemo da se, kada počnu da treniraju, odluče za uzimanje „miks” kartice, koja im omogućava da svaki dan idu na različite treninge i negde „nađu sebe”. Ako neko ima problema sa kičmom, svakako mu nećemo preporučiti „kardioboksing”, ali ćemo ga zato usmeriti na „pilates”, gde je svaka vežba osmišljena tako da se istegne i ojača određeni mišić, „otvarajući” kretnju u zglobovima i smanjujući napetost u vezivnom tkivu – kaže Miljković.
Beograđani obožavaju i „tae bo”, koji obuhvata izvođenje ručnih i nožnih tehnika borilačkih veština, kombinovanih u jednostavnim koreografijama radi podizanja tonusa celog tela. Akcenat je stavljen na borilačke veštine koje utiču na psihu, jer posle treninga, tvrde stručnjaci, samopouzdanje vežbača dostiže viši stepen. Tu je i trening poznat kao „kik aerobik koreografije”, kojem mogu da se podvrgnu svi oni koji su već u dobroj fizičkoj formi, a cilj vežbanja je poboljšanje gipkosti celog tela i koordinacija pokreta.
– Značajan je i program „bodi kombat” koji obuhvata više aerobnih programa u kombinaciji sa pokretima iz boksa, tekvonda, karatea, a akcenat je stavljen na vežbe koje se primenjuju pri definiciji mišića uz topljenje masnih naslaga – istakao je trener Emil Pavelkić.
Ono što u vreme krize posebno privlači pažnju Beograđana su antistres programi, od kojih je jedan od najposećenijih onaj koji organizuje Dom zdravlja „Stari grad”. Samo u maju je u ovoj kući organizovano 195 grupa koje su pohađale antistres program.
– Ove vežbe su važne za kardiovaskularni sistem, jer popravljaju držanje i elastičnost tela, ali i psihički uravnotežuju kod pojave anksioznosti ili depresije. Najviše nam dolazi radno aktivno stanovništvo – kaže Nada Mandić, defektolog i jedan od pokretača ovog preventivnog projekta u Domu zdravlja „Stari grad”.
Iskustva trenera pokazuju da u prestonici i vežbanje joge iz godine u godinu ima sve više poklonika. Kako objašnjava Vukica Janković, instruktor u „Joga centru Srbije”, reč je o disciplini koja podstiče vitalnost tela, oplemenjuje osećajni i duhovni život čoveka.
– Joga ne predstavlja samo fizičke vežbe, iako ne treba isključiti njihov delotvorni učinak na poboljšanje zdravlja i vitalnosti. Važan je njen uticaj na psihu čoveka – kaže Jankovićeva.
Ništa manje popularne nisu ni vežbe „tai či”, uz koje sugrađani pokušavaju da se oslobode stresa i umora. Ono što je sigurno jeste da se bavljenjem bilo kojom aktivnošću smanjuje rizik od bolesti srca, gojaznosti, visokogkrvnogpritiska, moždanog udara, dijabetesai osteoporoze.
Danijela Davidov-Kesar
[objavljeno: 10/09/2009]
