Izvor: Radio 021, 17.Feb.2015, 00:45 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Sprečite obroke iz dosade
U teoriji zvuči jednostavno, no razlikovanje gladi od jedenja iz dosade u praksi zna da bude prava borba.
Ukoliko prečesto uhvatite sami sebe ispred otvorenog frižidera, pitajući se kako ste završili tu, evo nekoliko saveta kako da usvojite nove navike i sprečite neželjeni dobitak kilograma.
Budite svesni šta radite
Psihološkinja Susan Albers svojim klijentima sugeriše da budu svesni svojih navika. "Često jedemo i kad nismo gladni. To je jedenje >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << iz navike i ono se najčešće veže za određeni period dana, a ako se uhvatite da nešto jedete 'nesvesno' i kad niste gladni, obratite pažnju na to kako se osećate u tom trenutku. Jeste li pod stresom? Da li vam je dosadno? Ukoliko zaista niste gladni, onda nema razloga da jedete", pojašnjava Albers.
Pazite na vreme provedeno pred TV-om
Ukoliko niste planirali nikakav izlazak napolje, odlazak kući i provođenje vremena uz TV može biti priličan izazov, budući da se za tu naviku uvek veže grickanje često vrlo kaloričnih namirnica.
Probajte s vodom
Mnogi ljudi mešaju osećaj gladi i žeđi. Ukoliko ste nedavno jeli i još uvek niste sasvim siti, popijte čašu vode i sačekajte 20-30 minuta. Ukoliko ste i dalje gladni (a najverovatnije nećete biti), onda pojedite još nešto.
Jedite sedeći
Kad jedete stojeći, niste svesni količine hrane koju konzumirate, a hrana koju pojedete onako usput se ne smatra obrokom. Umesto da stojite ispred frižidera, radije sedite i obedujte na pravi način. Ovo će vam pomoći da razlikujete glad i dosadu, ali ćete primetiti i da jedete manje ukoliko nema ničeg u okolini što vam odvlači pažnju.
