Izvor: Objava, 26.Maj.2016, 15:49   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Koje suplemente da odaberete ako ste početnik?

Ukoliko je teretana postala mesto na koje redovno svraćate, vreme je da razmislite o suplementima koje možete da uključite u svoju svakodnevicu. Oni mogu biti za povećanje mase, za bolju definiciju mišića, za i zdržljivost i tako dalje. Utiču na bolje rezultate, a preduslov za odličan efekat je kombinacija sa zdravom i izbalansiranom ishranom, kao i sa redovnim treningom.

Protein surutke ili whey protein

Ovo je najverovatnije prva stvar sa kojom ćete se sresti u svojoj potrazi za početničkim suplementima. Ovaj protein je izuzetno važan ukoliko želite da vaši mišići rastu. To je prirodan protein, koji se izdvaja iz mleka, a prednost mu je i što se brzo vari. Protein je značajan i za one koji žele da smršaju, jer tokom dijete neće gubiti na mišićnoj masi.

Kreatin

Ovo je suplement koji vas može učini boljim atletom, a teretana u Beogradu će to sigurno stvoriti od vas. Takođe, on ubrzava oporavak, tako što u mišićima zadržava vodu. To može da dovede do „"napumpanog“ izgleda, pa ostaje na vama da odlučite da li vam to odgovara. Kreatin takođe sprečava upalu mišića. On se u prirodi nalazi u mesu.

Omega 3 masne kiseline

Ovde je reč prvenstveno o zdravim mastima. Tu se najviše misli na riblje ulje, kao i laneno ulje. Da bi se zglobovi održali zdravima, kao i kardiovaskularni sistem, važno je koristiti i maslinovo ulje, kao i koštunjavo voće. Metabolizam se zahvaljujući ovim namirnicama ubrzava, pa su veoma važne i kada želimo da izgubimo težinu, odnosno da je zadržimo u normali.

Vitamini i minerali

Kao i za svaku aktivnost u životu, tako i za boravak u teretani neophodno je da se snabdemo dovoljnom količinom vitamina i minerala. U ovom slučaju potrebe su još veće. Možete da koristite multivitamine ili da koristite neke pojedinačno, koji su vam najpotrebniji. Prvenstveno bi trebalo povećati unos voća i povrća, a potom i dodataka u vidu tableta ili šumećih tableta. Vitamin C i B su prva preporuka.

Nakon što se naviknete na ove suplemetne, možete da počnete sa korišćenjem glutamina, nakon napornog treninga. Tu je i BCAA koji sprečava razgradnju mišića. Amino kiseline takođe utiču na gradnju mišića. Korisne su i različite zamene za obrok, koje ćete pronaći i pod skraćenicom MPR.