Izvor: Radio 021, 09.Feb.2015, 16:32 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da smršate zdravo posle trudnoće
Sada kada ste dobili bebu razmišljate o mnogim stvarima, kada da je nahranite, šta da radite ako plače, ako je bolesna, a takođe i šta da radite sa viškom kilograma nakon trudnoće.
Kako smršati nakon trudnoće je pitanje koje vam se danima vrti u glavi. Ukoliko je višak bio optimalan izmedju 4-7 kilograma, uz male korekcije ishrane i pravilne vežbe rezultat bi trebao da bude vrlo brz. U suprotnom, ukoliko ste već bili gojazni ili u trudnoći dobili znatno više kilograma >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio 021 << nego što ste očekivali taj proces će potrajati znatno duže, a kod nekih mama i do godinu dana.
Žene treba da se posvete treningu i skidanje kilograma posle porođaja ili carskog reza učine što jednostavnijim. Ukoliko ne pokušamo da rešimo ovaj problem, imaćemo kasnije rizik da se prekomerna težina udruži i sa gojaznošću i sve to zajedno poveća rizik od dobijanja dijabetesa, na primer.
Najvažnija stvar je biti strpljiv i ne očekivati rezultate preko noći. Ne treba se maksimalno aktivirati pre nego što je naše telo spremno za to. Jedina stvar koju mame moraju da imaju u izobilju je strpljenje i tolerancija prema svome telu. Svakome će biti potreban individualan broj meseci treninga i vežbanja posle porođaja dok ne postigne idealnu liniju. Ne bi trebalo da se fokusiramo na slike koje su bile pre trudnoće i da sebi postavljamo kratkoročne ciljeve koji su nerealni. Treba dati vremenu da uradi svoje.
Šta god da vam je sada na mislima, evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da mršavljenje nakon trudnoće učinite lakšim i da se što pre vratite u svoje stare farmerke.
Bez dijete
Može vam zvučati strano i nelogično ali, insistiranje na rigoroznim dijetama u postporođajnom periodu može da odloži ili čak pogorša gubljenje kilograma kao cilj. Odricanje od vaše omiljene hrane, pogotovo u situaciji kada ste pod stresom zbog uloge mame mogu pokrenuti mehanizme koji će vam doneti samo dodatni višak kilograma. Ukoliko nastavite da jedete normalno i zdravo vrlo brzo ćete zaključiti da ste na dobrom putu i da skidanje viška kilograma nakon trudnoće napreduje na potpuno prirodan način.
Umesto dijeta, savet je da imate izbalansiranu i raznovrsnu ishranu. Zadržite i običaje nekih užina tokom dana koje će vam dopuniti prazne baterije i doprineti da imate energiju do kraja dana punog obaveza. Bez obzira koliko želite da smršate nemojte da unosite ispod 1800 kalorija po danu, a posebno ako dojite. Možete unajmiti i personalnog trenera sa kojim ćete napraviti plan i program aktivnosti i ishrane baziran na vašim godinama, ciljevima i trenutnom kondicionom stanju organizma. Poseban plan se pravi za mame koje doje, a poseban za žene koje su se porodile uz pomoć carskog reza. Vodite računa da trener ima iskustva u postporođajnim programima.
Unosite super hranu
Novopečenim mama telo traži energiju, pogotovo ako odgajate dete bez pomoći sa strane. Izaberite hranu koja je puna nutrijenata a ima malo kalorija i masti. Riba je odličan izbor jer je puna nezasićenih masti i drugih bitnih elemenata koji vam mogu pomoći u oporavku nervnog sistema nakon prirodnog stresa koji su pretrpeli na neki način. U tome prednjače tuna, losos i sardine. Mleko i jogurt će vam takođe pomoći da oporavite i gustinu vaših kostiju jer su bogate kalcijumom. Ne zaboravite i protein iz mršavog mesa, piletine, pasulja i graška. Imaju nizak sadržaj masti a bogate su proteinima i vlaknima. Doprineće vam da se osećate snažno celog dana.
Dojenje
Neke aktuelne teorije o tome da će vam dojenje pomoći pri mršavljenju su još uvek nedokazane i u vazduhu. Veći je broj istraživanja bio na ovu temu i njihovi konačni rezultati se dosta razlikuju. Ono što je sigurno i što ne smete da smetnete sa uma je da je dojenje veoma dobro za vašu bebu, da podiže imunitet i donosi veliki broj drugih benefita.
Uzimanje tečnosti
Uzimanje dosta vode tokom dana će vam pomoći da ostanete pravilno hidrirani. To će takođe učiniti da se osećate više sitim nego uobičajeno. Mnoga istraživanja pokazuju da uzimanje vode u pravilnim razmacima u toku dana može ubrzati vaš metabolizam. Nekih 8 čaša vode dnevno bi bila optimalna doza. Pratite s vremena na vreme boju vašeg urina i ukoliko ona nije dovoljno svetla to je jasan znak da vašem organizmu nedostaje voda.
Pokrenite se
Pravilna i zdrava ishrana su samo jedan deo vašeg postporođajnog plana za gubljenje kilograma. Morate početi sa treninzima aerobnog tipa, sa vežbama snage nakon porođaja da bi zadržali čvrstinu u mišićima i kostima na potrebnom nivou i potrošili znatno više kalorija. Vežbe će vam omogućiti mnoge benefite. Pomoći će vam u borbi sa depresijom posle porođaja, da bolje spavate, da se osećate manje stresno jer nova beba u kući definitivno menja dnevni ritam pre toga i doprinosi stresu. Ukoliko nemate vremena za rad sa personalnim trenerom možete u početku dok se ne organizujete da slobodno vreme koristite i što više provedete napolju u šetnji i brzom hodu sa bebom u kolicima. Mada će vam se nekad učiniti da je pronalaženje 30 min u toku dana nemoguća misija budite uporni. Iako svakodnevne obaveze oko bebe troše određeni broj kalorija, to nije dovoljno, morate imati dodatnu aktivnost i stručno koncipiran trening. Pronađite kvalitetnog trenera koji je specijalizovan za postporođajne treninge i program tog tipa, ali pre nego što započnete bilo kakvu aktivnost konsultujte dokrora, uradite test opterećenja, a posebno ako ste imali carski rez.
Naspavajte se
Nekada izgleda nemoguće da se naspavate kada dobijete bebu. Mnoge noći umeju da budu neprospavane i to može da poremeti vaš ritam i da skidanje kilograma učini težim nego inače. Postoje istraživanja koja pokazuju da mame koje spavaju dnevno pet sati i manje imaju više problema i teže gube kilograme. Kada ste umorni vaše telo produkuje hormon kortizol koji negativno utiče na proces oksidacije masti i mršavljenje čini težim. Ukoliko ste iscrpljeni veća je mogućnost da umesto zdravog obroka zgrabite čokoladu i brzo je pojedete. Koristite vreme kada beba spava i kada vam je suprug kući i dobro se odmorite.
Kada se može početi sa programom mršavljenja
Sa treninzima ne treba početi odmah nakon porođaja. Iako su žene nestrpljive da što pre vrate kilograme na prethodni nivo, treba imati u vidu da je organizmu potreban predah od porođajnog napora. Sačekajte 2-3 meseca i onda krenite u stručno koncipiranom tretmanu da polako ulazite u formu. Pre toga uradite detaljne zdravstvene analize. Ukoliko je porođaj bio putem carskog reza sačekajte da prođe 5-6 meseci da bi sa sigurnošću počeli da radite vežbe. Neće biti greška ni ako krenete nakon četvrtog meseca, ali u tom slučaju to će podrazumevati samo lagano hodanje i vežbe koje će biti u dosta redukovanoj formi.
