Izvor: Blic, 24.Jul.2001, 12:00 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Plivanjem do zdravlja
Plivanjem do zdravlja
Plivanje je izuzetno zdrava aktivnost, za čije upražnjavanje i (učenje) nikad nije kasno. Osim što aktivira veliki broj mišića, ovaj sport podrazumeva i lagane i harmonične pokrete koji pomažu opuštanje - i tela i duha. 'Dok plivaju s jednog na drugi kraj bazena, ljudi se često prepuštaju maštanju. Neki čak i pevuše, naravno u sebi', kaže nekadašnji član italijanske vaterpolo reprezentacije Franko Porcio u tekstu koji prenosimo iz 'Espresa'.
>> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << />
Ne postoji sport koji ima toliko pozitivnih efekata. Plivanje se, pre svega, preporučuje gojaznim osobama zato što sagoreva veliki broj kalorija i zateže mišiće grudi, zadnjice, butina i listova. Osim toga, podstiče cirkulaciju i blagotvorno deluje na vene. Ako plivamo lagano, osećaćemo se potpuno opušteno, pošto se pri svakom pokretu telo masira. Zato se plivanje proporučuje i ljudima koji su napeti i skloni depresiji. Kao i ljudima koji imaju probleme sa kičmom i zglobovima, pošto jača mišiće leđa, a istovremeno ne opterećuje previše kosti i zglobove. To je idealan sport čak i za astmatičare, pošto je kraj vode najmanje polena i prašine.
Pre nego što uđete u vodu, bilo da ste na bazenu ili na plaži i bilo da ste iskusan plivač ili početnik, treba da zagrejete mišiće. Ako ste iskusan plivač, ali niste u dobroj formi, postepeno povećavajte 'kilometražu' sve dok ne budete u stanju da plivate 40 do 60 minuta bez prekida. Najvažnije je da plivate ujednačenim ritmom i da pravilno dišete. Četrdeset do 60 minuta plivanja predstavlja odličnu gimnastiku za srce (120-130 otkucaja u minutu) i topi masne naslage. Kad se umorite, napravite pauzu da biste se odmorili. Kako? Tako što ćete raditi nogama kao da 'vozite bicikl'.
CDC/GB Slatkiši ne valjaju Banana je idealna za plivače. Osim što sadrži dosta kalijuma, ovo voće pomaže i da se nadoknade utrošeni šećeri, tečnost i mineralne soli. Nikad nemojte da jedete slatkiše pre ulaska u vodu da ne biste osetili naglu slabost usled pojačanog lučenja insulina. Posle doručka, sačekajte 1-1,5 sat pa se tek onda bacite u vodu. Užinajte sveže voće, a ručajte namirnice bogate ugljenim hidratima i salatu od svežeg povrća. Izbegavajte hladna i gazirana pića. Posle obilnog obroka ne ulazite u vodu tri sata. Ne možete sami naučiti
Pravilo broj jedan glasi: sami ne možete da naučite da plivate. Pokrete mora da koriguje neko sa strane. Za malu decu je bolje da plivanje uče u grupi dok u zrelim godinama bolje rezultate daju individualni časovi. Ko počinje od nule, mora prvo da uspostavi dobar odnos s vodom. Postepeno ulazite u sve dublju vodu, sve dok možete da dotaknete tlo. Pritom dišite normalno - savetuje poznati italijanski trener Paolo de Krešenco. Možete i da sedite u vodi sve dok ne donesete tu tako tešku odluku da pokvasite glavu.
