Izvor: Radio Televizija Vojvodine, 10.Apr.2020, 13:20

Vežbama u kući protiv depresije

O tome koliko su fizički rad, i vežbe neophodne pojedincu da bi poboljšao psihičko zdravlje u ovim vanrednim uslovima, govori za Tanjug dr Đorđe Pavlović.

“Svako pokušava da se sa različitim situacijama izbori samostalno, a neretko veliki broj ljudi prolazi kroz specifična stanja - anksioznost i depresiju. Virus korona je u poslednje vreme u značajnoj meri promenio navike gotovo svih građana. Izolovanost, rad od kuće, postali su svakodnevica na koju se teško navikavamo,” >> Pročitaj celu vest na sajtu Radio Televizija Vojvodine << kaže dr Pavlović i dodaje da je činjenica da nam je kretanje ograničeno, da se ne družimo sa ljudima, da ne sedimo po kafićima i slobodno kupujemo po šoping centrima, samo su deo stvari na koje smo navikli, a koje nam u postojećoj situaciji nisu dozvoljene.

“U periodu samoizolacije važan aspekt mentalnog i fizičkog zdravlja jeste vežbanje. Redovno vežbanje obnavlja nervne ćelije u mozgu, reguliše nivo serotonina (poznatog kao hormona sreće), povećava lučenje endorfina, hormona koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije, reguliše nivo dopamina, supstance za 'nagrađivanje' u mozgu, poboljšava efikasnije suočavanje sa stresogenim situacijama, poboljšava pamćenje, povećava emocionalnu stabilnost, smanjuje depresiju, utiče na kvalitet sna,“ naglašava dr Pavlović.

Dr Pavlović savetuje: da biste bili u formi nije vam potrebna teretana ili skupe mašine. Dobre vežbe možete odraditi i u kućnim uslovima.

“Ima ih toliko mnogo na internetu, pronađite one koje vama najviše odgovaraju. Ono što je dobro - sami birate vreme kada ćete raditi vežbe, intenzitet i trajanje. Dobro je, ipak, da napravite dogovor sa sobom i odredite neko konkretno vreme u toku dana koje će biti posvećeno fizičkim aktivnostima,“ savetuje dr Pavlović.

Ipak, upozorava dr Pavlović, kada se pretera, intenzivno vežbanje može dovesti do upala i bolova u mišićima i zglobovima , istegnuća ili iščašenja.

„U tom slučaju nije loše da uz sebe imate neki od proizvoda, poput Andola 300, koji može da olakša ove tegobe. Redovno vežbajte, ali sa manjim brojem ponavljanja i slabijim intenzitetom, a vremenom, kako ulazite u formu, možete da pojačavate. Istraživanja američkih stručnjaka pokazuju da je vežbanje dva, do tri dana nedeljno po 35 minuta neprocenjivo za poboljšanje psihičkog stanja“, savetuje Pavlović.

Iskustvo stručnjaka pokazalo je da će svaku aktivnost vaše telo znati da „nagradi“ boljim raspoloženjem, vedrinom a ako budete uporni i sjajnim izgledom, tako da mesta za depresiju svakako neće biti.

Nastavak na Radio Televizija Vojvodine...