Izvor: Blic, 01.Apr.2008, 08:37 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ubrzajte metabolizam
Glavni krivac za nastanak gojaznosti je metabolizam, odnosno razmena materija u organizmu. Ljudi koji imaju brži metabolizam mogu da jedu više, a opet ostanu vitki, dok se drugi, kojima je metabolizam spor, ugoje već od pogleda na čokoladu.
Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da ubrzate metabolizam.
Povećajte mišiće
Mišići sagorevaju osam puta više kalorija nego ostalo tkivo u ljudskom telu. Povećajte mišićnu masu kroz vežbe, >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << kao što su ashtanga joga, pilates ili vežbe s tegovima.
Najpovoljnije vreme za vežbanje
Najbolje vreme za vežbanje je ono kada ćete taj fizički napor moći najbolje da podnesete. Za većinu ljudi to je jutro. Jutro je vreme kada određeni hormoni dostižu najviši nivo, a na taj način se najbolje podstiče metabolizam. Zato ćete ujutru potrošiti više kalorija nego po podne, kada se nivo hormona smanjuje.
Naspavajte se
San je osnova ravnoteže vašeg metabolizma. Kada ste neispavani, metabolizam se usporava, tako da postajete gladni i posežete za ugljenim hidratima, slatkom ili masnom hranom da biste imali snage, što vas vraća na početak.
Raspored obroka
Nikada nemojte ići u krevet punog želuca jer je to vreme kada je metabolizam najusporeniji. Ugljeni hidrati se tada pretvaraju u masnoću, pa je zato najbolje da ih izbegavate nakon pet po podne.
Međuobroci
Postoji mit o tome da će vam mali međuobroci pomoći u sagorevanju masti jer se time podstiče brži rad metabolizma. Ipak, istina je da se brzina sagorevanja podiže samo 10 odsto.
Proteini
Proteini trebalo bi da se nađu u svakom jelu jer oni izgrađuju mišiće koji sagorevaju masnoću. Proteini brže stvaraju osećaj sitosti. Studije pokazuju da su žene čija se dijeta sastoji od 55 odsto proteina i 45 odsto ugljenih hidrata gubile više na težini od žena čiji je jelovnik imao obrnute vrednosti.
