Izvor: Blic, 16.Feb.2010, 01:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Topla stopala za miran san
Šta zapravo znači dobro spavati? Stručnjaci znaju da mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o tome. Tako većina još uvek veruje u teoriju o idealnih osam sati sna ili da će ako danas ranije legnu, sutra duže ostati budni. Zablude koje jednu običnu nemirnu noć mogu da pretvore u poremećaj sna.
Ako, međutim, znate da je normalno da se budite više puta u toku noći, ali i da kratkotrajan san može biti dubok i odmarajući, prestaćete da se brinete ako vas uhvati noćni >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << nemir.
1. Čim legnete u krevet, spopadnu vas razne misli i ne možete da zaspite.
Ovo nije nimalo čudno, jer je to trenutak kada prvi put tokom dana stvarno možete da se smirite. Sve što vas je u poslednjih nekoliko sati radovalo, ljutilo ili opterećivalo, javlja se u vašoj svesti. Fizička posledica ove vrste napetosti je sužavanje krvnih sudova i hlađenje šaka i stopala, a dokazano je da nam niska telesna temperatura otežava da zaspimo.
Da biste prebacili telo u modus mirovanja, pribegnite jednostavnom triku: zagrejte stopala, bilo toplom kupkom, bilo vežbama opuštanja koje podstiču cirkulaciju.
2. Uglavnom zaspite ispred televizora, ali čim krenete u spavaću sobu, potpuno se razbudite.
Kad zadremate ispred televizora, uglavnom upadate u fazu dubokog sna, kojim prevazilazite umor koji se u vama nagomilavao tokom celog dana. Kada ustanete, odete u kupatilo i operete zube, potpuno se razbudite. Idite da legnete čim oči počnu da vam se sklapaju. Soba u kojoj gledate televizor treba da bude dovoljno osvetljena da bi organizam bio programiran za budno stanje.
3. Noću se budite i prevrćete u krevetu
Niko ne spava sedam-osam sati, a da se u međuvremenu nijednom ne probudi. Iako toga nismo svesni, kada tonemo iz jedne u drugu fazu nakratko se budimo. Upravo tu vreba opasnost: ukoliko period budnosti između dve faze sna potraje predugo i ako vam baš u tom trenutku prođu neprijatne misli kroz glavu, nema izgleda da ćete nastaviti da spavate. Tada upadate u začarani krug. Paljenje svetla i čitanje ili gledanje televizije se ne preporučuje, jer se time organizam u potpunosti navikava na budnost tokom noći. Zato ostanite da ležite u mraku i pokušajte da se opustite. Ako nemir, uprkos tome, nastavi da raste, ustanite i pročitajte nešto u dnevnoj sobi ili bilo kojoj drugoj prostoriji. Veoma je važno da promenite mesto, jer boravak u krevetu u budnom stanju stvara pogrešne modele ponašanja. Vratite se u spavaću sobu tek kad stvarno osetite umor.
4. Tokom vikenda se trudite da nadoknadite propušteni san u prethodnoj nedelji: ostajete dugo u krevetu, spavate posle podne.
Grešite ako mislite da ćete nadoknaditi propušteni san ako petkom i subotom spavate duže. Prirodna pospanost neophodna da biste uveče zaspali, potpuno će nestati. Često u nedelju uveče nećete moći da zaspite i biće vam teško da u ponedeljak ustanete.
Umesto vikend maratona u spavanju, svaki dan odspavajte posle podne oko 15-20 minuta. Ako to nije moguće, pojedite kiselu jabuku, a nedostatak sna nadoknadite tokom nedelje tako što ćete uveče otići nešto ranije na spavanje.
Da lakše zaspite
Bolovi u leđima, nervoza... Nije uvek lako utonuti u san. Ovi položaji mogu da vam pomognu.
Ako vas boli vrat
Idealan položaj: Lezite na bok, ruke stavite pod jastuk da bi glava bila podignuta. Noge su blago savijene u kolenima, a leđa parva.
Prednost: Vrat je povijen unapred, u produžetku je kičme i smanjen je pritisak na vratne pršljenove.
Ako vam je hladno
Idealan položaj: Zauzmite gotovo fetalni položaj. Spojeni dlanovi su između butina, a noge su savijene u kolenima. Iako je telo zgrčeno, leđa treba da ostanu prava.
Prednost: Pošto ste zgrčeni, ne rasipa se toplota koju organizam proizvodi.
Ako ste pod stresom
Idealan položaj: Lezite na leđa, glavu okrenite u stranu, a noge ispružite. Ruke su opuštene, a šake na stomaku. Duboko dišite na nos.
Prednost: Kičmeni stub je prav i svi mišiži su opušteni.
Ako ste nazebli
Idealan položaj: Lezite na bok, glavu stavite na jastuk, sa blago podignitom bradom.
Prednost: Kako vam je glava uzdignuta, sekret neže ometati protok vazduha kroz disajne organe.
Ako imate probleme sa varenjem
Idealan položaj: Lezite na bok, s glavom na jastuku i šakama ispred lica. Noga koja je gore savijena je pod uglom od 90 stepeni.
Prednost: Pošto je gornji deo tela uzdignut i blago zarotiran, smanjeno je vražane hrane iz želuca koje je odgovorno za kiselinu.
CDC
.jpg)
