Izvor: Kurir, 21.Okt.2013, 12:15   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Sami opustite napeta leđa!

Zbog nepravilnog hoda i sedenja često osetimo bol u mušićima gornjeg dela tela, ali jednostavnim masiranjem on može da se odagna

U ovom broju Dr Kurira u saradnji s fitnes instruktorom Milanom Lazovićem počinjemo s vežbama masaže uz koje se na jednostavan način možete rešiti bola u mišićima gornjeg dela tela. Za njih je neophodno imati roler, koji može da se kupi u bilo kojoj sportskoj radnji, a može da posluži i neki sličan čvrst predmet.

- Masiranje >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << počinjemo od donjeg dela tela, preko lumbalnog, pa sve do velikog leđnog mišića. Svaku vežbu treba raditi od 15 do 20 sekundi, odnosno dok bol u mišiću ne prestane. Pritisak korigujemo sami, i to na taj način što telo oslanjamo više na roler, koji nikako ne sme da se rola - objasnio je Lazović, dok nam je Katarina Stefanović pokazala kako se vežbe izvode.

A Donji deo leđa

Lezite na pod, savijte noge u kolenima i oslonite se na ruke. Roler namestite kao na slici i u tom položaju ostanite do 20 sekundi. U drugom položaju odignite zadnjicu kako bi pritisak bio jači.

B Lumbalni deo leđa

Lumbalni deo leđa masiramo tako što podignemo roler nešto više. Najpre se oslonite na jednu stranu, a zatim svom težinom tela lezite na njega, kao sto je prikazano na drugoj fotografiji. Potom masiramo drugu stranu mišića.

C Veliki leđni mišić

Veliki leđni mišić nalazi se u predelu plećke, a masiramo ga isto kao i prethodne mišiće, direktno i sa obe strane.

Nastavak na Kurir...