Izvor: Kurir, 24.Dec.2012, 10:25 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Prevaziđite sopstvene mogućnosti
Uz elastičnu traku isprobajte snagu i mišiće
Kod kuće ste. Umesto da sedite ili ležite i gledate TV, ustanite i proverite u kakvom su vam stanju mišići. Za ovaj eksperiment ili trening trebaće vam elastična traka i ne više od nekoliko minuta.
Kao i u prethodnom broju, pokazaćemo vam nekoliko vežbi kojima možete da proverite svoje mogućnosti.
- Tokom ovog treninga koristićemo elastičnu traku jer sa njom dobijamo veći otpor, a samim tim i veću >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << angažovanost mišića. Po broju urađenih vežbi znaćete u kakvoj ste formi. Vežbe su, u većini slučajeva, namenjene gornjem delu telu, ali ne brinite, učestvovaće ono celo - objašnjava Lazović.
On dodaje da ovim vežbama pre svega aktiviramo bicepse, tricepse ali i ramene mišiće. S obzirom na to da se svaka vežba izvodi u blagom iskoraku, biće zapostavljeni mišići nogu.
- Početnici ove vežbe ne mogu raditi duže od 30 sekundi, ali onima koji treniraju redovno, 60 sekundi po vežbi je optimalno vreme. Za trening ne treba više od tri minuta, a telo će to znati da nagradi - rekao je Lazović.
A Vežbe za ramena
Elastičnu traku nagazite jednom nogom. Držeći je za krajeve, ispružite ruke, a zatim ih poravnajte sa ramenima tako što ćete ih raširiti. Vežbu ponovite tako što ćete traku nagaziti drugom nogom. Ukupno vreme vežbanja je od 30 do 60 sekundi.
Jednom nogom koju ste namestili u iskorak nagazite elastičnu traku kao na slici. Vežbu radite oko 15 sekundi, a potom zamenite položaj nogu i ruku i vežbu radite još 15 sekundi.
