Izvor: Blic, 26.Okt.2010, 01:11 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kako da ostavite cigarete
Nema magičnih načina odvikavanja od pušenja, ali ima delotvornih. Ako želite da se oslobodite pušenja, treba to da učinite planski.
Priprema
Navedite sve razloge zbog kojih želite da ostavite pušenje. Svako veče pre nego što legnete ponovite 10 puta jedan od tih razloga.
Čvrsto odlučite da napustite cigaretu. Pokušajte da ne mislite koliko to može da bude teško.
Učvrstite svoje lične razloge koji su vas naveli da donesete >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << jednu ovako važnu odluku i njima dodajte zahteve vašeg zdravlja i vaše okoline.
Izaberite dan kada ćete prestati sa pušenjem. Neka ovaj dan bude vaša tajna i ne dopustite nikome i ničemu da to izmene. Ukoliko pušite mnogo dok ste na poslu, počnite sa odvikavanjem za vikend ili kad imate slobodne dane.
Pređite na cigarete siromašne katranom i nikotinom nekoliko dana ili na cigarete za koje smatrate da ništa ne valjaju. To će vam pomoći da izmenite vaše pušačke navike. Pokušajte da smanjite dubinu uvlačenja dima, kao i broj povlačenja dimova kod svake cigarete.
Smanjite broj cigareta
Smanjite pušenje na maksimalno 10 cigareta dnevno. Za svaku više popušenu cigaretu odvojte novac kao kaznene bodove.
Odaberite vreme dana kada nećete pušiti. Uvek je lakše odložiti cigaretu kad znate da ćete je popušiti kasnije.
Počastite sebe na drugi način, a ne cigaretom. Na primer, čašom mleka, soka ili vode.
Nemojte pušiti „automatski". Zapitajte sami sebe - „da li zaista želim ovu cigaretu" - pre nego što zapalite.
Nemojte odmah zapaliti cigaretu čim vas spopadne žarka želja za njom. Pričekajte nekoliko minuta, a za to vreme prestanite da radite ono što ste do tada radili i započnite neki drugi posao, ili nekoliko puta duboko udahnite vazduh kraj otvorenog prozora, ili izađite na svež vazduh, ili operite ruke.
Kupite novu kutiju cigareta tek kada prethodnu popušite. Popušite cigaretu samo do pola.Ne praznite pepeljare.
Na dan kada prestanete da pušite
Bacite sve cigarete i šibice. Sakrijte upaljače i pepeljare. Posetite zubara, neka vam očisti zube i time odstrani miris cigareta. Samim tim i čežnju za njima. Zapazite kako su vam zubi sada lepi.
Ostavljajte svakog dana na stranu novac za koji biste kupili cigarete. Novcem koji ćete na ovaj način uštedeti za godinu dana, možete sebi omogućiti divno putovanje za vreme godišnjeg odmora, ili kupiti za sebe, ili za nekog drugog, stvari koje želite.
Trudite se da velikog dana kada ste odlučili da ostavite pušenje budete jako zauzeti; idite u bioskop, vežbajte, idite u duge šetnje, vozite bicikl...
Dejstvo duvana na ljudski organizam
1. Psihološka zavisnost
- Ponavljanje naučenih ritualnih radnji.
- Stvaranje uslovnih refleksa na neke drži (češće se puši uz kafu).
2. Fizička zavisnost - prouzrokovana je nikotinom
Nikotin kao prava droga postaje deo metabolizma nervnog sistema.
Nervne ćelije ga veoma brzo troše i javlja se potreba za novom cigaretom.
Apstinencijalni sindrom - nedostatak nikotina u organizmu prouzrokuje uznemirenost, pad krvnog pritiska, vrtoglavicu, smetnje u varenju, osećaj bola u predelu srca.
Neophodno je obratiti se lekaru!
Bolesti kao posledica pušenja
Cigarete mogu da budu krivac za čitav niz bolesti u ljudskom organizmu. Ovo su samo neke od njih:
Bolesti srca i krvnih sudova
- Povišen krvni pritisak, infarkt srca, ateroskleroza (zakrčenje krvnih sudova), bol u grudima, angina pektoris, pušačka noga...
Oboljenja disajnih organa
Često ih zovemo pušačkim bolestima. Praćena su upornim kašljem sa jakim jutarnjim iskašljavanjem bronhijalne sluzi.
Pušači su podložniji prehladama i češće obolevaju od bronhitisa i zapaljenja pluća.
Rak (maligna oboljenja)
- Kod pušača se najčešće javljaju rak pluća, rak dušnika, rak usta, rak nosa, grkljana, jednjaka, gušterače, želuca, mokraćne bešike, rak grlića materice, rak dojke, leukemija...
- Prestanak pušenja smanjuje rizik obolevanja od raka.
Oboljenja organa za varenje
- Kod pušača se javljaju čir na želucu ili čir na dvanaestopalačnom crevu.
- Ako dođe do perforacije, pušači imaju veće komplikacije
