Izvor: Blic, 04.Jul.2011, 15:15 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Brzo do idealne figure akvabikom
Sve popularniji vid rekreacije naročito u letnjem periodu je akvabik, tj. aerobik u vodi. Pored toga što zateže i oblikuje mišiće, ovakav način vežbanja brzo topi kilograme i uklanja celulit. Svi oni koji su već spakovali kofere i kreću na odmor ne moraju da žale što nisu “doterali liniju” jer vežbe koje se inače rade na bazenu mogu sami da rade i u moru.
- Akvabik je postao popularan pre svega zato što se vežbe koje se izvode u vodi mnogo lakše rade nego u >> Pročitaj celu vest na sajtu Blic << salama, tj. na nekoj tvrdoj podlozi jer se opterećenje ne oseća direktno. Voda osim što utiče ne definiciju mišića i njihovo zatezanje, ona ih i masira. Hidromasažom koža postaje lepša, poboljšava se cirkulacija, što kod dama pozitivno utiče na smanjenje celulita - kaže profesor fizičke kulture Sandra Draškić iz Sportskog centra "Vračar”. Ona drži časove akvabika ljudima svih generacija, a vežbe se kombinuju u malom i velikom bazenu.
- U velikom bazenu nema oslonca pa se najčešće kombinuju vežbe uz ivicu bazena naizmenično sa plivanjem. Rade se i vežbe na sredini za koje je potrebno uskladiti rad ruku i nogu radi održavanja na vodi. U malom bazenu gde je voda plića i imate oslonac, rade se vežbe jačeg intenziteta uz muziku i najčešće se kombinuje kretanje, skakanje i trčanje. Takav trening je dinamičniji i interesantniji mlađim polaznicima - kaže profesorka Draškić.
Sve što vam je potrebno za akvabik su kupaći kostim, papuče i kapa za one osobe koje imaju dugu kosu. Čas traje od 45 minuta do sat vremena, a preporučljivo je da se nakon treninga ode u saunu kako bi se izbacili toksini iz organizma. Nakon vežbanja se ne oseća toliki zamor kao posle treninga na tvrdoj podlozi, a još ako se kombinuje sauna sa hladnim tušem organizam se još više oslobađa stresa i osoba se oseća relaksirano. Trening se preporučuje svaki drugi dan, ali svaka osoba tempo prilagođava prema sebi i onoliko koliko joj prija.
Pokretima tela u vodi aktiviraju se sve grupe mišića, a ako pripadnice nežnijeg pola žele u što kraćem roku da se reše celulita, onda vežbe koje se inače praktikuju na akvabiku moraju da rade sa većim intenzitetom.
Evo predloga vežbi za određene grupe mišića koje se mogu raditi na moru:
Za stomak i noge
Vožnja bicikla - Za donji deo stomaka i noge dok ste u vodi praktikujte da noge pokrećete kao da vozite bicikl. To možete raditi i ako legnete na vodu održavajući se rukama. Ili legnite na stomak u plićak, oslanjajući se rukama o dno, a nogama pravite makazice. Magazice se mogu praviti gore-dole ili levo-desno u stranu. Ako legnete na leđa sa osloncem na rukama, isto tako može da se radi vežba sa ispruženim i spojenim nogama koje se pomeraju od dna ka površini. Svaku vežbu ponovite 20 puta. Za zategnute butine probajte da trčite kroz plitku vodu 20 minuta.
Za čvrstu zadnjicu
Dok ste u plićaku u polusedu, uvlačite karlicu čas napred čas nazad.
Možete da kleknete na kolena okrenuti licem ka dnu oslanjajući se na ruke, podižete naizmenično jednu pa drugu nogu ka površini vode.
Za oblikovane ruke
Kik-boks - Dok ste u vodi, možete da kombinuje pokrete iz kik-boksa kao da se branite.
Da savijate ruke u laktovima ili potiskujete vodu dlanovima nadole, što odlično masira mišiće.
Za grudne i leđne mišiće
Počinje se sa rukama ispruženim ispred tela i ukrštenim šakama. Šake bi trebalo da budu otvorene da bi se povećao otpor. Povlačeći ramena unazad i nadole, ruke se povlače unazad. Ova pozicija se zadržava neko vreme. Kontrakcijom leđnih mišića istežu se grudni mišići. Počinje se sa četiri serije od po osam ponavljanja.
Prednosti akvabika
U odnosu na druge vidove fizièke aktivnosti, prednosti akvabika su velike. Moguænost povreda je svedena na minimum, a struènjaci tvrde da efikasno smanjuje stres jer je vežbanje u vodi idealna terapija za opuštanje i otklanjanje napetosti. Gojazne osobe takođe mogu da se bave ovim vidom rekreacije jer akvabik ne zahteva prethodnu fizièku spremnost. Preporuèuje se i trudnicama i onima koji imaju problema sa kièmom, a efekti su vidljivi veæ nakon mesec dana ako na trening odlazite svaki drugi dan.
Povezane vesti: Priroda jača imunitet
