Izvor: Story, 18.Okt.2015, 11:13 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Zdrava i lepa trudnoća
Postoje razna verovanja i nagađanja o tome da li buduće mame treba da se bave fizičkom aktivnošću dok iščekuju potomstvo, ali i kako da žive i hrane se, a na sva ova pitanja odgovara naša stručna saradnica
Foto: Story press, Profimedia
Piše: prof. kineziologije sporta Tamara Ratković
pilates edukator i internacionalni prezenter
Drugo stanje je period kada žena zaista stiče neka nova iskustva. Nijedna trudnoća nije >> Pročitaj celu vest na sajtu Story << ista, neka je lepa i laka, dok su pojedina naporna i manje prijatna, ali ipak nose onaj lep osećaj rasta i stvaranja novog života. Nažalost, sa današnjim načinom i ritmom koji nam život nameće, sve je više poteškoća da bi žena ostala u drugom stanju. Stres, način ishrane sa mnogo brze rafinisane hrane, ubrzan tempo života i premalo fizičke aktivnosti, samo su neki od važnih faktora koji odmažu u procesu stvaranja potomstva. S druge strane, danas se mnogo više priča o tim problemima i sterilitetu nego pre.
DRUGO STANJE NEKAD I SAD
Svojevremeno su žene kroz celu trudnoću najnormalnije obavljale sve kućne obaveze i radile, a danas kao da su postale mnogo nežnije i čim ostanu u drugom stanju, prestaju da rade sve do tada uobičajene poslove. Drugo stanje je zaista drugačije, pa se zato i zove drugo, ali naš život ipak ne treba menjati iz korena. Kroz 25-godišnje iskustvo u radu sa trudnicama, sve one koje su bile aktivne, trudnoću su iznele mnogo lakše i brže su se vraćale u formu od onih koje su bez opravdanih razloga iz korena menjale svoj život.
VEŽBANJE TOKOM GRAVIDITETA
Naravno, ukoliko je trudnoća procenjena kao rizična, treba poslušati savet svog ginekologa i smanjiti aktivnosti. Ukoliko ste od onih srećnica koje nemaju nikakav problem, uživajte u svojoj trudnoći. Budite aktivne, ali umereno, sa programom vežbanja koji će biti pravilno koncipiran i vođen od strane stručnjaka iz te oblasti. Moj izbor je uvek pilates vežbanje, jer je ono upravo idealno za period trudnoće. Ova vrsta vežbi uključuje u rad najdublje mišiće stomačnog zida, karličnog dna, kukova i kičmenog stuba. Njihovim jačanjem oni se pripremaju za nastale promene prilikom rasta stomaka, a i brzo se oporavljaju posle porođaja jer telo i muskulatura imaju odličnu memoriju i pamte sve ono što smo ih naučili. Pilates je ujedno i najsigurniji sistem vežbanja jer konstantno obezbeđuje dotok kvalitetnih materija plodu, za razliku od nekih drugih programa i tehnika koji sa podizanjem energije u toku rada povećavaju perifernu cirkulaciju i samim tim mogu dovesti do manjka energije u predelu kora, gde se upravo razvija novi život.
PILATES ZA BUDUĆE MAME
U pilatesu postoji mnogo tehnika kojima delujemo na povećanje balansa tela, što ujedno preventivno deluje na eventualne posledice i smanjenu mogućnost pada uslede lučenja hormona relaksina. Ukoliko ste ranije već vežbali, slobodno nastavite već od prvog tromesečja, ali prvo se posavetujte sa svojim ginekologom. Kroz trudnoću javlja se povećana potreba za hidratacijom tela i zato je uz vežbanje obavezna upotreba vode. Povedite računa da ona bude visokog kvaliteta, ovog puta ne samo zbog vas, već i zbog vaše bebe. Sve u svemu, prilagođeno vežbanje, pilates ili fitnes, najsigurnije je i najbolje rešenje za zdravu i aktivnu trudnoću. I sama beba koja raste u vama kreće se od momenta začeća. Ukoliko ne postoji zdravstveni razlog da morate da mirujete, vežbanje i aktivnost mogu samo dodatno da olakšaju i ulepšaju vašu trudnoću i da vas pripreme za prve porodiljske dane kada će sve do tada uloženo, vaše telo blagonaklono vratiti. Ako do sada niste razmišljali o tome koje namirnice unosite u organizam, trudnoća je idealan period za to. Uživajte u raznovrsnoj hrani, onoj koja vam je uvek nadohvat ruke. Ukoliko niste imali priliku da kuvate, posvetite se tome. Uživajte u onom što vam pijaca nudi, a ako ste od onih srećnica koje mogu da nabave organski proizvedenu hranu, vašoj gastronomskoj magiji neće biti kraja. Nijedna čarobna formula u tableti ne može da zameni mnoštvo vitamina i minerala koje možete da unesete putem vode i namirnica u svoj organizam. Njihova važnost povećava se tokom trudnoće pa je veoma važno misliti o njihovom konstantnom konzumiranju, a korišćenje folne kiseline značajno je za razvoj ploda, posebno u prvim mesecima blagoslovenog stanja.
ZDRAV NAČIN ISHRANE
Posebno treba da povedemo računa o unosu pravog oblika magnezijuma koji će olakšati poslednje tromesečje trudnoće. Bez obzira na to da li vežbate ili ne, grčevi u nogama veoma su česta pojava u tom periodu. Unosom magnezijuma relaksiraćete svoje mišiće i smanjiti bol u ekstremitetima. Kod žena u reproduktivnom periodu potrebe za magnezijumom iznose oko 310 mg dnevno, dok se tokom trudnoće povećavaju na 350 mg. Ukoliko ga unosimo u dovoljnoj meri, smanjujemo rizik od prevremene kontrakcije materice. Magnezijum je poznat kao prirodni mineral za smirenje pa je preporučljivo da ga uzimamo i pre graviditeta zbog količine stresa kojem smo svakodnevno izložene. Ima ga i u mnogim zelenim, koštunjavim namirnicama, kao i u mineralnim vodama bogatim magnezijumom. U trudnoći imate dvostruki razlog da shvatite ovo kao stanje koje donosi zdrave i lepe navike kako vama i vašoj bebi, tako i vašim ukućanima.
