Izvor: Kurir, 17.Maj.2011, 09:44 (ažurirano 02.Apr.2020.)
SMRŠAJTE GLEDAJUĆI TV
Predugo sedenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i od nakupljanja nepotrebnih kilograma.
I dok na poslu uglavnom sedite, ne morate to da radite i kod kuće. Zato, ukoliko nemate sprave za vežbanje ili trenažni bicikl sa kojeg biste mogli da gledate omiljeni film ili seriju, evo nekoliko predloga kako da gledate televiziju na malo drugačiji način i održite telo u formi.
Sedite na lopti za vežbanje
Ako sedite barem pola sata na lopti za pilates, >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << naprezaćete mišiće nogu i stomaka. Na početku se samo istežite, a kasnije uradite i nekoliko vežbi. Neka vam to pređe u naviku.
Vežbajte na kauču
Uzmite teg od pola kilograma i držeći ga u ruci savijajte podlakticu. Uradite vežbu što više puta možete i ruke će vam biti zahvalne. Ako nemate male tegove, i flaša vode od pola litra ili litar biće vam od koristi.
Stežite i opuštajte mišiće
Možete vežbati i bez dizanja sa kauča, a sve što treba da uradite jeste da stisnete mišić guze ili stomaka, zadržite ga stegnutog nekoliko sekundi, pa ga opustite. Ovo možete raditi sa svim mišićima i dok ste na poslu.
Podižite i spuštajte potkolenice
Dok sedite, ispružite potkolenice dižući ih do visine kolena. Zadržite nogu malo u tom položaju, pa je vratite u prvobitni. Ponovite vežbu po 15 puta svakom nogom i tako ojačajte mišiće nogu.
Iskoristite reklame za trening
Ako tokom gledanja TV programa vežbate samo palac kojim menjate kanale, gubite vreme. Čim se pojave reklame, ustanite, uradite nekoliko čučnjeva, sklekova, trbušnjaka ili samo podižite i rastežite ligamente. Važno je samo da budete aktivni i da ubrzate otkucaje srca.
