Izvor: Kurir, 17.Sep.2012, 08:46 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Vežbe za uhodane
Trening s otporom služi da telo pripremi za napor koji ga očekuje na glavnom, eksplozivnijem treningu
Trenirate već mesecima i vaša upornost je urodila plodom jer se osećate snažno, lepo ste oblikovali mišićnu masu i davno ste stekli dobru kondiciju. Smatrate da ste došli u fazu kada biste mogli da pređete na nove, nešto intenzivnije treninge. Ako je tako, Dr Kurir i fitnes instruktor Milan Lazović predlažu vam trening potencirane postaktivacije (TPPA).
>> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << />U ovom broju ćemo pokazati vežbe koje su zahtevnije, ali i one koje predstavljaju lakšu varijantu. Na taj način smo trening prilagodili i ženama i muškarcima. Rade se u tri serije - po jednom ćete uraditi svaku vežbu koja je pred vama, a kada završite ceo ciklus, ponovite sve još dva puta.
- Ovo je relativno nova metoda vežbanja, koja se bazira na upotrebi rekvizita. TPPA predstavlja trening s otporom, koji se obavlja pre glavnog, eksplozivnijeg seta vežbi. Praktikujemo ga da bi telo pripremili za intenzivniji napor. Sam trening povećava količinu snage kod individue, skočnost, izdržljivost i brzinu - objašnjava fitnes instruktor i dodaje da se, sa druge strane, ovaj vid vežbanja ne preporučuje ljudima koji imaju bilo kakve fizičke povrede.
- Idealan je za rekreativce s nekim dužim stažom u vežbanju, a početnicima ga ne preporučujem - naglasio je Lazović.
A Sklekovi s otporom - Postavite telo u stav za sklek, a elastičnu traku zakačite za nešto čvrsto.
Podižite se na jednoj ruci, a drugom povucite elastičnu traku ka kuku. Zatim lagano vraćajte obe ruke i čitavo telo u prvobitni položaj. Prvu seriju vežbe uradite u što više ponavljanja.
1 slika
2 slika
B Ženski pliometrijski sklekovi - Postavite telo u početni položaj, s tim što su vam sada kolena savijena i oslonjena na pod. Spustite telo ka podu i odgurnite ga od podloge ka početnom položaju sa ispruženim rukama. U tom pokretu uradite i pljesak šakama i dočekajte se na njih. Prvu seriju vežbi uradite u što više ponavljanja.
1 slika
2 slika
C Sfinga na platformi - Postavite telo u ravan položaj, a laktove oslonite na pod. Noge su na maloj platformi. Izdržite u ovom položaju 30 sekundi do jednog minuta.
1 slika
D Supermen atatika - Lezite na pod, licem okrenutim ka njemu. Istovremeno podignite ruke i noge od poda i zadržite se u tom položaju 20 sekundi.
1 slika
Fitnes instruktor Milan Lazović
