Izvor: GradskeInfo.rs, 07.Jun.2023, 15:01
Остеопороза и исхрана: Шта се препоручује, а шта не!
Остеопороза је прилично честа болест, а одржавање здравља костију је неопходно и чак могуће.
Фото: Pixabay/Taokinesis
Пре свега, морате усвојити здрав начин живота, не пропуштати храну богату калцијумом, редовно се бавити физичком активношћу и правилно се излагати сунцу како бисте >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << побољшали апсорпцију витамина Д.
Шта је остеопороза?
Остеопороза је постепено слабљење костију узроковано њиховом сопственом декалцификација. Ово доводи до смањења коштане масе. Како остеопороза напредује, доводи вас у опасност од прелома, посебно кукова, рамена и зглобова.
Исхрана за остеопорозу: препоручена храна
Ево листе намирница које је важно конзумирати:
млеко и јогурт: одлични извори калцијума, најмање 1 порција сваки дан
сиреви: 2 или 3 порције недељно
махунарке: као што су леблебија, пасуљ, сочиво, соја, грашак… 2 до 4 пута недељно
свеже и сезонско поврће: посебно оно са тамнозеленим листовима (цвекла, рукола, броколи, репа, радич…)
риба: није нарочито богата калцијумом, али је једна од ретких намирница које садрже витамин Д
воће: као што су поморанџе и цитруси и јагоде
суво воће: ораси, бадеми, пистаћи…око 20 грама дневно
вода богата калцијумом (најмање 200 мг/л). Најмање 2 литра дневно
Исхрана за остеопорозу: шта НЕ јести
Уместо тога, хајде да сада погледамо коју храну треба избегавати или, у сваком случају, конзумирати само повремено:
алкохол
со: прекомерна конзумација доводи до излучивања калцијума урином. Према индикацијама СЗО, не треба додати више од 5 грама соли дневно, укључујући и ону која се већ налази у храни
поврће и намирнице богате оксалатима: спанаћ, парадајз, грожђе, рабарбара, шљиве, першун, чај, чоколада, кафа… јер смањују апсорпцију калцијума из црева
црвено месо – сухомеснати производи: кобасице и нарезак
рибље конзерве
Evo zašto treba da jedemo kajsije svaki dan!
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Остеопороза и исхрана: Шта се препоручује, а шта не! се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
