Izvor: GradskeInfo.rs, 25.Jun.2025, 13:00
Наша стопала трпе када стојимо, ходамо, седимо… Ево како да их опоравимо, опустимо и учврстимо
Вежбе за стопала су важан, а врло често занемарени сегмент наше активности, чак иако смо редовно физички активни и вежбамо. Стопала користимо свакодневно – док стојимо, седимо, ходамо или трчимо, па су због тога под великим и константним притиском.
Фото: Unsplash/engin akyurt
Вежбе за >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << стопала подстичу контролу стопала
– Посебно циљане вежбе за стопала помажу да смањимо бол, ојачамо сводове стопала који се током година спуштају и постанемо активнији. Свако стопало чини 26 костију, 30 зглобова и више од стотину мишића, тетива и лигамената. Сви ови заједно раде како би пружили потпору, равнотежу и мобилност не само стопалима, већ и целом телу.
Вежбе за стопала управо имају за циљ да се стекне свест о томе и подстакне контрола стопала. Све вежбе које дајемо за пример раде се тако што ћете се трудити да у покретима изолујете (одвојите) прсте од остатка стопала – објашњава за еКлиника портал мст физиотерапеут Драгана Богдановић.
1.Како се исправно раде ове вежбе: Најпре прсти, па пете
У првој вежби активирају се цела стопала а посебно прсти, тако да се на њих као ослонац подижемо лагано неколико пута, а онда спуштамо. Уколико нисте довољно стабилни, имате проблем са равнотежом или вишак телесне масе, дозирајте темпо и број пута, од 5, па навише.
Када завршимо са првим положајем вежбе на прстима, тежиште пребацујемо на пете. Принцип је исти: пребацимо тежину тела на пете и вратимо их назад на подлогу, у нормалан стојећи положај тела. Поновити више пута.
2. Вежбе за стопала јачају сводове
Сводови стопала (народски – рисови), као што је речено, са годинама се спуштају. Такође, спуштени свод стопала је чест код деце, и познат као равна стопала или равни табани. Спуштен свод стопала у великој мери утиче на на динамичку, али и статичку функционалност стопала.
Почетни положај ове вежбе је за стопало нормалан, а оно је опуштено на подлози, прсти залепљени за подлогу, максимално опружени. Не треба да учествују у подизању свода.
Док су прсти и пета и даље на подлози, покушајте да више пута издигнете (извијете) само свод. Вратите у почетни положај, и поновите до 10 пута.
3. Вежбе са одигнутим прстима и сводом
У овој вежби тежиште је на пети. У почетном положају, прсти и свод су одигнути од подлоге и извијени што више са правцем ка поду (подлози), скупљеним згрченим прстима.
У завршни положај ове вежбе долезимо тако што цело стопало враћамо на подлогу, а прсте истегнемо и исправимо што је могуће више. Поновите до 10 пута.У завршни положај ове вежбе долазимо тако што цело стопало враћамо на подлогу, а прсте истегнемо, максимално раширимо и исправимо што је могуће више. Поновите до 10 пута.
Вежба број 4: Одвојени активни ножни палац
Предност свих ових вежби је у томе што можете да их урадите у сваком делу дана, на сваком месту. Довољно је да за то одвојите неколико минута, а да ефекат буде приметан. У последњој вежби, максимално је ангажован ножни палац. Стопало је на подлози, а у почетном положају само палац одигните и затегните колико можете.
У завршни положај стижете тако што је тежиште на пети, прсте одижете од подлоге, а само ножни палац затегнете ка напред. И ову вежбу поновите више пута.
Одећа за тренинг, потреба или луксуз? Ево шта кажу стручњаци
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Наша стопала трпе када стојимо, ходамо, седимо… Ево како да их опоравимо, опустимо и учврстимо се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
