Izvor: GradskeInfo.rs, 06.Feb.2024, 11:20
Не чекајте да кичма заболи: Тест од само једног минута показује да ли имате лоше држање
Терапеут је објаснила како да откријете да ли вам је положај тела проблематичан.
Фото: Pexels/Karolina Grabowska
Неправилно држање, попут спуштених рамена и погрбљености, не само да утиче негативно на целокупан физички изглед, већ може да има и штетне последице по здравље. Правилан начин >> Pročitaj celu vest na sajtu GradskeInfo.rs << седења или стајања је од суштинског значаја за очување здравља кичме и живота без болова.
Уобичајен проблем данашњице је бол у доњем делу кичме, који погађа око 80 одсто популације у неком тренутку живота. Терапеут Џули Џенингс је објаснила како да препознате лоше држање тела и његов утицај на опште здравствено стање. У супротном ризикујете разне здравствене проблеме, укључујући болове у леђима и врату, проблеме с пробавом, а дугорочно може доћи до озбиљнијих посљедица које се погоршавају са старењем.
Она објашњава да дуготрајна укоченост зглобова и мишића може резултирати смањеном покретљивошћу, губитком функционалности и независности, артритичним обољењима, респираторним болестима, проблемима с мокраћним мехуром и цевима, те повећаним притиском на срце и циркулаторни систем.
Једноминутни тест
За проверу квалитета држања, др Џенингс предлаже једноставан тест:
Наслоните потиљак на зид
Поставите пете 15 центиметара од зида
Задњица и рамена треба да додирују зид
Ако је размак између врата и доњег дела леђа мањи од пет центиметара од зида, то указује на добро држање. Већи размак сугерише лоше држање и потенцијално закривљеност кичме.
Др Џенингс наглашава да није прекасно да побољшате држање и предузмете кораке за умањивање негативних посљдица лошег држања.
Вежбе за боље држање
За побољшање држања препоручује се:
редовно истезање, које јача мишиће и повећава флексибилност (вежбе за леђа, врат и глутеус)
свесно одржавање правилног положаја током седења (усправно с ногама на поду, колена под правим углом, уз равномјерно распоређену тежину тела и очување природне извијености кичме.
Sedite što ćešće na podu: Jačajte mišiće, povećavajte ravnotežu i snagu donjeg dela tela
Преузмите андроид апликацију.
Чланак Не чекајте да кичма заболи: Тест од само једног минута показује да ли имате лоше држање се појављује прво на Најновије градске вести Нови Сад | Градске инфо.
