Izvor: NoviMagazin.rs, 21.Dec.2014, 19:58 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Kućni tabata trening za brže rezultate
Nemate vremena za trening? Nemate rekvizite za trening? Vremenski uslovi vam ne dopuštaju trening napolju? Nema veze, uvek postoji rešenje: možete i bez ikakvih rekvizita, kod kuće, za malo vremena da napravite efektivan trening koji će otopiti višak masti i učvrstiti vaše telo.
Jedan od takvih treninga je i tabata rutina koja se sastoji od kratkih intenzivnih intervala. Intervali rada traju 20 sekundi i treba ih uraditi što intenzivnije, a pauza traje samo 10 sekundi. >> Pročitaj celu vest na sajtu NoviMagazin.rs << Jedan krug ima ukupno 8 radnih intervala, te cela rutina traje samo 4 minuta.
Nemate izgovor da ovu rutinu ne isprobate kod kuće: ove jednostavne vežbe složene po tabata principu neće vam oduzeti puno vremena, a ukoliko ih odradite nekoliko puta nedeljno, videćete rezultate.
Vežbe:
1. eksplozivni čučnjevi
2. marinci
3. penjači
4. brzi skip
Sve vežbe napravite 2 puta u intervalima od 20 sekundi, sa 10 sekundi pauze između. Ponovite krug 2-3 puta.
.jpg)
