Izvor: Scandal.rs, 19.Apr.2015, 19:08 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Ne može lakše: Za svaki oblik zadnjice dovoljna je samo jedna vežba
Redovno vežbate da biste imali čvrstu, podignutu i lepo oblikovanu guzu, ali nikako da vidite rezultate? Možda radite pogrešne vežbe! Naime, za svaki oblik ženske zadnjice, a četiri su osnovna oblika, četvrtasta, u obliku trougla, okrugla i zadnjica u obliku srca, postoji specifična vežba koja će je oblikovati baš prema meri.
Ako je vaša guza četvrtasta radite sledeću vežbu:
1. Kleknite na kolena podupirući se dlanovima o pod dok su vam ruke ravne. Dlanovi >> Pročitaj celu vest na sajtu Scandal.rs << treba da budu u ravni s ramenima, a kolena u ravni s bokovima.
2. Podignite jedno koleno i pružite nogu, i dalje savijenu u kolenu, sve dok vam bedro ne bude u ravni s torzom.
3. Vratite koleno u početni položaj, ali nemojte da ga spustite na pod nego odmah ponovite vežbu.
4. Ponovite 10 puta s istom nogom, a zatim vežbu uradite i sa drugom nogom.
Ako je vaša guza u obliku trougla radite sledeću vežbu s tegom:
1. Stanite uspravno držeći dvoručni teg u visini bedara.
2. Lagano savijte kolena i, pazeći da su leđa svo vreme ravna, savijte se u struku i lagano njišite tegom prema nogama sve dok ne dođete do njih.
3. Zadržite jednu sekundu, pritom snažno stišćući guzu i vratite se u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Ako je vaša guza okrugla radite sledeću vežbu s loptom za pilates:
1. Lezite na leđa ruku ispruženih u ravni s ramenima, a noge podignite na loptu.
2. Pritisnite petama loptu i podignite telo od poda, pazeći da ostane ravno, odnosno da vam guza ne ‘potone’.
3. Jako stisnite stražnjicu i tetive kolena, pa vucite loptu prema sebi sve dok vam kolena ne dođu pod pravi ugao. Trebalo bi da osetite snažnu kontrakciju u donjem delu zadnjice.
4. Zadržite pet sekundi i vratite loptu u početni položaj. Ponovite 20 puta.
Ako je vaša guza srcolikog oblika radite sledeću vježbu s tegovima:
1. Stanite uspravno s nogama nešto širima od širine ramena, a stopalima okrenutima prema napred. Držeći male tegove, podignite ruke ispred grudi.
2. Prebacite težinu na desnu nogu, gurnite bedra prema nazad savijajući kolena i ispružite levu nogu, pazeći pritom da vam se levo stopalo ne odiže od poda. Deo desne noge ispod kolena bi trebao da bude gotovo spušten na pod.
3. Bez da se podižete u početnu poziciju, prebacite težinu na levu nogu i napravite istu vežbu. Radeći naizmenično ponovite vežbu 10 puta sa svakom nogom.
.jpg)
