Izvor: Lepota i zdravlje, 25.Jan.2017, 10:56   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Plank je vežba nad vežbama, ali u senci se krije jedna dalekoooo moćnija!

Verovatno ste već više puta čuli kako vežba, pod nazivom “plank”, može da definiše vaše telo. Treneri su više puta isticali da je za ovakve vežbe potreban određeni kontinuirani period, tačnije 28 dana, kako biste postigli željene rezultate. A photo posted by Fitness & Health (@fitnessgirlsmotivation) on Sep 21, 2016 at 2:20am PDT Postoji sličan način vežbanja, samo pod drugim nazivom i koji definiše sasvim drugu grupu mišića. Bočni izdržaj ili “side plank” veoma >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << je popularna vežba među fitnes trenerima i mnogi je praktikuju u svojim videima na Jutjubu, kako bi ljudima prikazali lakši način postizanja savršene figure. Izdržaj je veoma popularna vežba i možete je raditi bilo gde – kako u teretani, tako i kod kuće. Varijacija na ovu temu, bočni izdržaj, angažuje bočne mišiće stomaka. Lezite na stranu, stavite nogu preko noge, a zatim se oslonite na lakat (postavite ga direktno ispod ramena), dok su noge i dalje u istom položaju, a oslanjajte se na stopalo noge koja je bliže podu. U tom položaju možete stajati najpre 10-ak sekundi, a onda svaki put povećavajte vreme izdržavanja. Nakon nekog vremena uspećete da izdržite i po nekoliko minuta u tom položaju i to bez problema. Pročitajte i… Perfektno telo i još bolja kondicija… Ovo su vežbe koje će vas zaludeti u 2017. Kliknite na sledeću stranicu… 

Nastavak na Lepota i zdravlje...

Svet: Plank je vežba nad vežbama, ali u senci se krije jedna dalekoooo moćnija!