Izvor: Kurir, 27.Nov.2014, 18:30 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Najbolje vežbe za povećanje snage i mišićne mase
Postignite najbolje moguće rezultate u teretani, koristeći ovih 10 vežbi...
Ovaj članak je preuzet sa sajta Men's Health.
Iako svi ljudi koji idu u teretanu i dižu tegove imaju svoj specifičan cilj, jedan od najčešće ponavljanih razloga za vežbanje je: "Da budem veći i jači". Upravo zbog toga predstavljamo vam 10 vežbi koje su najbolje za povećanje mišićne mase kao i za dobijanje dodatne snage. Naravno, moraćete da uradite serije i serije ovih vežbi >> Pročitaj celu vest na sajtu Kurir << pre nego što dodate neko X na vaše L majice. Pa da počnemo od broja 1:
1. BENČ PRES
Brz savet: Za maksimalnu stimulaciju vaših grudnih mišića, prilikom izvođenja ove vežbe izvijte donji deo deo leđa od klupe...
2. PULOVER SA ŠIPKOM
Brzi savet: Koristite opterećenje koje će vam omogućiti da se dobro istegnete ka nazad, ali da vam kukovi ostanu pripijeni uz klupu.
3. VESLANJE U PRETKLONU
Brzi savet: Korisite širi hvat ukoliko želite da pogodite gornje mišiće vaših leđa.
4. MRTVO DIZANJE
Brzi savet: Radite mrtvo dizanje sa poda ukoliko želite da povećate svoj sportske performanse i ukupnu snagu. Mrtvo dizanje sa smitove mašine od sredine cevanice ukolio želite da povećate masu.
5. ZGIBOVI
Brzi savet: Menjajte hvat ili ugao pod kojim dižete telo kako biste stimulisali različite delove leđa.
6. ČUČANJ
Brzi savet: Ukoliko radite čučnjeve sa opterećenjem, nemojte nikad da rizikujete formu ili dubinu čučnja kako biste radili sa što većim opterećenjem. Neka svaki vaš pokret bude kontrolisan i gledajte da se uvek spustite tako da vam butine budu paralelne sa podom, ili čak još koji centimentar dublje.
7. NOŽNI POTISAK
Brzi savet: Ili leg pres gledajte da širina stopala ili postavku istih na platformi od treninga do treninga kako biste pogodili različite mišiće vaših butina.
8. SEDEĆI RAMENI POTISAK
Brzi savet: Ako želite naglasite stres na vaše unutrašnje deltoide, neka vam dlanovi (dok drže bučice) budu okrennuti jedni prema drugom.
9. VUČENJE DO BRADE
Brzi savet: Uhvatite šipku tako da vam ruke budu postavljene u širini ramena i dižite šipku do vaših bradavica kako biste što više pogodili vaša ramena.
10. PROPADANJA
Brzi savet: Nagnite se malo ka napred prilikom propadanja kako biste iše pogodili grudne mišiće ili držite telo uspravno kako biste više uključli vaš triceps.
SA SAJTA MEN'S HEALTH PREPORUČUJEMO JOŠ:
Pružite joj neverovatan orgazam
7 najboljih vežbi za ruke ikada!
Vežbanje kod kuće ili u teretani?
Kako od proteina nastaju mišići? (VIDEO)
3 jela za izgradnju mišića
.jpg)
