Izvor: Telegraf.rs, 25.Jun.2016, 17:50 (ažurirano 02.Apr.2020.)
BRZA LETNJA DIJETA: Smršaćete 7 kilograma, za SAMO 14 dana! (RECEPT)
Ljudi posebno obraćaju pažnju na sopstveni izgled u periodu pred letovanje. Lepota na plaži je svakome bitna, a to sada možete da postignete na ekspresan, a zdrav način.
Slavni lekar, dr Mehmet Oz, osmislio je dvonedeljni plan koji bi, sa određenim promenama u svakodnevnom jelovniku i pažljivijim odabirom hrane, trebalo da osigura skidanje i do sedam kilograma bez mnogo muke, prenosi 24 sata.
Njegov plan dvonedeljne ishrane je mudra odluka, koja će da vam poboljša >> Pročitaj celu vest na sajtu Telegraf.rs << i zdravlje. Bogata je vlaknima i sadrži dovoljno proteina i namirnica niskog glikemijskog indeksa, koje se vare sporo, a to znači da tokom te dve nedelje nećete gladovati.
Foto-ilustracija: Profimedia
Sve ovo će vam pomoći da odolite ugljenim hidratima, koji vas goje, a ne mogu da zadovolje vašu glad.
Preporučeni obroci mogu lako da se pripreme unapred i ne morate da provodite sate i sate u kuhinji da biste pripremili jedan obrok za svoju porodicu, a drugi, dijetalni, za sebe.
Za početak prvog dana dijete, dr Oz savetuje čašu tople vode sa sokom od pola limuna. To je navika koju je najbolje da usvojite što pre i da zadržate i kad prestanete s redukovanim režimom ishrane, jer razbuđuje metabolizam ujutro.
Nakon tople limunade vreme je da si priredite doručak. Idealan dijetalni doručak je smuti. koji će da vam omogući dovoljno vitamina, vlakana i minerala za početak dana.
Foto-ilustracija: Freedigitalphotos.net / happykanppy, Foter/JP.., Tanjug/AP
Tokom dana, između obroka, pijte zeleni čaj.
Pojedite 170 grama proteina na dan, a najbolje je da to bude piletina, ćuretina ili riba. Možete celu porciju da pojedete za ručak ili da je podelite na dva dela.
Zaboravite na ugljene hidrate, osim na smeđi pirinač, kojeg možete da pojedete pola šoljice na dan.
Što se masnoća tiče, neka vam bude dovoljno maslinovo ulje i avokado.
Foto: pixabay.com
Najbolje je i da na dve nedelje prestanete da kupujete mlečne proizvode, osim grčkog jogurta s dva posto mlečne masti, koji ograničite na šoljicu na dan.
Koje ćete povrće jesti tokom dana za ručak i večeru izaberite sami sa liste dozvoljenog povrća. Osim toga, unapred pripremite veću količinu detoksikacijske supe, koju možete uvek da pojedete kad nemate ništa drugo.
Između obroka grickajte kisele krastavce, namaz od leblebija i orašaste plodove.
Dok ste na dijeti, smete da jedete sve niskoglikemijske namirnice koje želite. Ne samo da će da vas zasite, nego će da vam pomognu i da sagore masne naslage, jer kad zamenite skrob i šećer niskoglikemijskim namirnicama, vaše telo može da počne da troši zalihe masti.
Foto-ilustracija: Profimedia/Alamy
Dok sledite uputstva dr. Oza, ne koristite veštačke zaslađivače, niti beli šećer. Alkoholna pića zamenite vodom, sokom ili zelenim čajem. I kafu zaboravite neko vreme i zamenite je zelenim čajem. Ne preterujte sa vežbanjem i uzdržite se od jela između 20 sati uveče i 8 sati ujutru.
Smuti za doručak
Sastojci: 2 kašike proteina pirinča u prahu, 2 kašike mlevenog lana, 1/2 šoljice zamrznutih šumskih bobica, 1/2 banane, šoljica bademovog mleka sa ukusom vanile bez šećera.
Postupak: Sve sastojke mešajte u blenderu dok ne dobijete ujednačenu, glatku smesu.
Foto-ilustracija: Foter/Lori Greig
Povrće niskog glikemijskog indeksa
Ne treba da se ustručavate od artičoka, špargli, mladica bambusa, klica pasulja, brokolija, prokelja, karfiola, celera, krstavaca, patlidžana, praziluka, sočiva, pasulja, zelenog povrća (kelj, blitva), gljiva, luka, paprika, rotkvica, tikve, paradajza, tikvica, vodenih kestenova, zelja, repe, graška šećerca i zelenih salata (spanać, rukola, radič).
Supa od povrća
Sastojci: luk, 2 šargarepe, šoljica tikve, šoljica korenastog povrća, 2 stabljike celera, 1/2 šoljice zelja, komad svežeg đumbira, 2 čena belog luka, morska so.
Postupak: Sve stavite u posudu i sipajte vode toliko da prekrije sve sastojke, pa ostavite da se kuva. Kad provri, stišajte vatru i kuvajte sa poklopcem oko sat vremena ili više, da dobijete intenzivniji ukus. Ohladite, procedite i sačuvajte u velikoj staklenoj posudi u frižideru. Povrće iz supe bacite. Dobićete oko 8 šoljica supe. Lagano zagrejte i pijte od dva do tri puta na dan po šoljicu.
Foto: flickr/ccharmon
Svako veče pripremite kupku
Ljudi, koji su isprobali brzinsku dijetu dr Oza, kažu da im je najdraži deo plana večernja opuštajuća kupka koja se priprema tako što se u kadu tople vode dodaju dve šolje morske soli i šoljica sode bikarbone. Osim što deluje opuštajuće, ova kupka podstiče izbacivanje toksina iz organizma, tvrdi slavni lekar.
Birajte hranu sa negativnim kalorijama
Iskoristite moć sezonskog povrća. Ako ste ljubitelj paradajza, stižu dobre vesti, plod srednje veličine ima 22 kalorije. Crveni plodovi se nazivaju namirnicama sa negativnim kalorijama. To znači da dok ih jedete istovremeno sagorevate više energije nego što unosite u organizam. Tu odliku imaju još i celer, krastavac i peršun.
Prinskrin: YouTube/CrazyRussianHacker
Masti lakše nestaju uz čašu vode s limunom
Ispijanje mlake čaše vode sa sokom od jednog limuna preporučuje se ujutro na prazan stomak, jer će podstaći rad probavnog sistema.Kako limun sadrži obilje vitamina C, ovaj napitak ima i detoksikacijski učinak i omogućava jetri da telo oslobodi nagomilanih toksina. Napitak se preporučuje i tokom virusnih infekcija za podizanje imuniteta.
(Telegraf.rs)
.jpg)
