Izvor: medio.rs, 31.Okt.2014, 10:58   (ažurirano 02.Apr.2020.)

5-namirnica-koje-mrsavi-ljudi-redovno-jedu

Mnogi mršavi ljudi su mršavi zbog dobre genetike, ali to nije slučaj sa svima. Neki paze na svoju ishranu, dok se drugi sami po sebi pravilno hrane. Ako želite da se svrstate u mršave ljude, otkrivamo vam šta oni jedu.

1) MLEČNI PROIZVODI

Više američkih univerziteta udružilo se u proučavanju navika u ishrani kod više od 7.000 odraslih tokom tri godine. Otkriveno je da visok nivo kalcijuma u mleku i jogurtu pomaže u regulisanju metabolisanja masti i u povećanju >> Pročitaj celu vest na sajtu medio.rs << količine masti koja se izbacuje. Prethodne studije su otkrile i povezanost između konzumiranja mlečnih proizvoda i mršavljenja.

2) OVSENA KAŠA

Mršavi ljudi za doručak jedu ovsenu kašu, koja je bogata vlaknima, jer znaju da će ona podstaći njihov metabolizam i održati ih sitim do ručka. Jedna studija je otkrila da su se ljudi koji jedu manje od šest grama dijetalnih vlakana dnevno ugojili 4 kilograma više od onih koji su unosili 11 grama tokom deset godina (činija ovsene kaše sa malom bananom kao prilogom i šakom iseckanih lešnika obezbeđuje 11 grama dijetalnih vlakana).

3) AVOKADO

Jedna studije je otkrila da su oni koji jedu pola avokada za ručak sitiji duže i da su manje gladni kasnije, u poređenju sa onima koji ne jedu ovo voće. Zdrave mononezasićene masti održavaju nivo šećera stabilnim, što je veoma važno za održavanje sitosti.

4) LJUTE PAPRIČICE

Naučnici sa univerziteta Purdju otkrili su da ljudi koji dodaju ljutu papričicu jelima osećaju manju potrebu za masnom, slanom i slatkom hranom. Druge studije su pokazale da kapsacin iz papričice podstiče metabolizam.

5) KOŠTUNJAVO VOĆE

Kada se mršavim ljudima nešto gricka, oni pojedu šaku koštunjavog voća. Jedna nova britanska studija otkrila je da su oni koji redovno jedu koštunjavo voće znatno mršaviji od onih koji ga ne jedu. Ono je bogato proteinima i vlaknima i stvara utisak sitosti. Jedite bademe, pistaće ili kikiriki, jer je to voće koje sadrži najmanje kalorija i masti.

Nastavak na medio.rs...