Izvor: B92, 06.Apr.2013, 10:16 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Deset saveta za bolje raspoloženje
Nemoguće je imati puno energije svaki dan, svake sedmice, svakog meseca u godini. Međutim, kad nas svakodnevnica iscrpi, vreme je da stanemo i razmislimo kako samome sebi da pomognemo i promenimo osećaj nemoći.
Stručnjak za zdravlje i nutricionista, Oliver Grej, napisao je za FemaleFirst 10 jednostavnih načina kako da se osećamo bolje.
Lagana večera
Uveče izbegavajte ugljene hidrate i tešku hranu, pobrinite se da vam je tanjir pun proteinima >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << i povrćem. To će vam poboljšati probavu i spavaćete bolje.
Okanite se tehnologije pre spavanja
Pre spavanja se morate opustiti, pa je pametno sat vremena pre odlaska u krevet ne koristiti ništa što ima veze s televizorom, telefonom ili računarom. Tehnološke igračke stimulišu nervni sistem, pa ćete se bez njih lakše opustiti.
Što ranije legnete, ranije ćete se probuditi
Važno je otići u krevet rano jer se telo najbolje oporavlja između 22:30 i 1:30 sati.
Dvadest minuta jutarnjeg kretanja
Jednako je važno kretati se ujutro kako biste podigli nivo energije, a to znači da kasnije ne možete tražiti izgovore da ne stignete. Joga, šetnja, bicikl, bilo kakva vežba i kretanje učiniće veliku razliku u tome kako se osećate preko dana.
Šolja zelenog čaja i zdrav doručak
Zeleni čaj ima čitav niz faktora dobrih za zdravlje, pa pokušajte da steknete naviku i popijte ga umesto kafe. Za doručak imate čitavu paletu zdravih proizvoda pred sobom, a među njima su semenke, bobičasto voće, cimet, bademovo mleko, žitarice i slično.
Izbegavajte napitke koji sadrže kofein i pazite na unos vode tokom celog dana, a za to su najbolji biljni čajevi i voda.
Konzumirajte kvalitetne namirnice
Važno je kombinovati energetski bogatu hranu - onu koja polako otpušta ugljene hidrate i proteine, kao i onu bogatu dobrim masnoćama.
Ugljeni hidrati: povrće, voće, žitarice i slatki krompir.
Proteini: piletina, ćuretina, riba, sočivo, mahunarke i jaja.
Masnoće: riba, orašasti plodovi, avokado i masline.
Polako rešavajte zadatke
Pustite multitasking, fokusirajte se na jednu stvar i obavljajte je polako u intervalima 60 do 90 minuta, a potom uzmite kratku pauzu i tek onda nastavite s poslom.
Budite svesni svojih mogućnosti
Važno je da budete svesni svojih sposobnosti i da radite ono u čemu ste dobri. To će vam pomoći i kod samopouzdanja.
Okružite se s ljudima koji pozitivno deluju na vas
Ljudi koji vam podižu energiju - viđajte se s njima svake sedmice i uživajte u tome.
Foto: David Castillo Dominici / freedigitalphotos.net
Deset saveta za bolje raspoloženje
Izvor: medio.rs, 06.Apr.2013
Nemoguće je imati puno energije svaki dan, svake sedmice, svakog meseca u godini. Međutim, kad nas svakodnevnica iscrpi, vreme je da stanemo i razmislimo kako samome sebi da pomognemo i promenimo osećaj nemoći.
