Izvor: Vesti-online.com, 17.Sep.2014, 09:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Želite da smršate bez dijete? Evo korisnih saveta

Svi koji pokušavaju da smršaju obično se pitaju kako to uspeva vitkim ljudima koji ih okružuju. Dok se jedni muče, drugi bez problema nose omiljene farmerke. Možda koriste i pokoji trik s ove liste zbog kojih nikada nisu imali problema s kilogramima.

Birajte zdravu hranu: Neka vam voće uvek bude pri ruci

 

Kvalitetnu hranu držite bliže sebi

Još jedno istraživanje magazina “Appetite“ pokazalo je da ćete uvek uzeti hranu koja >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << vam je bliže. U studiji su dve grupe ljudi imale na izbor kokice i narezanu jabuku. Jednima su jabuke bile nadohvat ruke, a kokice dalje, dok je drugima hrana postavljena obrnuto. Iako je većina ispitanika rekla da bi radije jeli kokice, grupa kojoj su jabuke bile bliže odabrala je voće.

 

Zaigrajte omiljenu igricu

Prema istraživanju kulinarskog magazina “Appetite“, sve što nas veseli i što će nam odvratiti pažnju od hrane pomaže nam i da manje jedemo. Tako se pokazalo da ćemo jesti manje ako prekratimo vreme omiljenom igricom na mobilnom telefonu, poput popularne “Candy Crush“.

 

Jedite za stolom

Verojatno poput mnogih niste ni svesni toga koliko kalorija pojedete stojeći, onako usput. Nutricionistkinja Bet Salc kaže za “Yahoo“ da ljudi vole da uzmu pokoji zalogaj u kancelariji ili kod kuće, a tokom dana tako se nakupi puno kalorija.

Studije na univerzitetu “Cornell“ takođe su pokazale da nesvesno jedemo više iz većih posuda, ali i na raznim okupljanjima ili druženjima. Sednete li za sto i ne radite ništa drugo dok jedete, bićete svesni svakog zalogaja i znati ako ste preterali.

  Odmor i kvalitetan san jako su bitni: Manjak sna utiče na probleme s kilogramima

 

Naspavajte se

Istraživanje objavljeno u časopisu “American Journal of Epidemiology“ potvrdilo je da manjak sna itekako utiče na probleme s kilogramima. Ne spavate li sedam sati, što je prosek potreban odraslom čoveku, više ćete posezati za hranom zbog umora, ali i više vremena koje provodite budni.

 

Salatu ostavite za kraj

Ovo će vam možda zvučati čudno, ali mnogi pribegavaju ovom triku da ne bi poželeli repete. Naime trener fitnesa s dugogodišnjim iskustvom Debra Vein kaže da jedenjem salate na kraju dajemo vremena mozgu da shvati to da je telo sito. Na taj način možemo izbeći pokoji zalogaj više, obično bespotreban.

 

Opuštajte se

Poznato je da stres negativno utiče na naše zdravlje, ali neke su studije potvrdile da je odgovoran i za naslage na struku i stomaku. Magazin “Psychoneuroendocrinology“ tako je objavio studiju kalifornijskog univerziteta koje je godinu dana pratilo 61 zdravu osobu. Dok su 33 osobe bile stalno pod stresom, 28 njih nije. Svi su morali beležiti što jedu, a skupina pod stresom češće je posezala za nezdravom i slatkom hranom. Žene koje su bile u skupini niskog rizika od stresa nisu se toliko debljale, za razliku od onih pod stresom, iako su ponekad preterivale s nezdravom hranom.

  Salatu uvek ostavite za kraj, tako ćete izbeći koji zalogaj više

 

Dijetalna gazirana pića

Znamo da su gazirana pića loša, a kada želimo smršati i ipak ih poželimo, posežemo za onima s nula kalorija. Ipak, ni ona nisu sretno rešenje, naprotiv. Studija univerziteta u “Austinu“ pratila je 474 osobe koje piju dijetalna gazirana pića ili ih uopšte ne piju. Oko 70 posto onih koji su pili dijetalna pića više su se udebljali oko struka, i to za 500 posto, od onih koji nemaju naviku da ih piju. Radi se o dva ili tri gazirana pića dnevno.

 

Birajte: Alkohol ili desert

Popijete li uz večeru čašu ili dve vina, a zatim još pojedete desert, uneli ste od 500 do 1.000 kalorija više. Želite li skinuti koji kilogram, moraćete više razmišljati o onome što jedete i pijete.

Nastavak na Vesti-online.com...