Izvor: Lepota i zdravlje, 18.Avg.2015, 11:01   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Večita dilema: Kasna večera – da ili ne?

Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka Većina devojaka i žena preskače večeru ili praktikuju tkz. “kasni ručak” kao poslednji obrok u toku dana već oko 18-19h. Da li je to ispravno? Nije. Vreme obroka nema nikakve veze s viškom kilograma, naprotiv: gojite se ako unesete više kalorija nego što potrošite! Da, teški kasni obroci goje. Zato izbegavajte masti i ugljene hidrate visokog glikemijskog indeksa u kasnim večernjim satima. Dnevni unos hrane treba podeliti >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << na tri veća i dva manja obroka. Tokom dana preporučljivo je jesti kombinaciju ugljenih hidrata, a u večernjim satima isključivo proteine s hidratima niskog glikemijskog indeksa (povrće). Foto: Guliver/Thinkstock Dakle, kako se smanjuju aktivnosti, tako bi trebalo smanjivati i unos hrane. (Kasna) Večera mora biti prilagođen obrok, dobro izbalansiran, s manje masti, više povrća i proteina kao što su riba, meso, tofu ili jaja. Da bi bilo jasnije, uglavnom klijentima napomenem: jedite kao bebe, na svaka dva-tri sata. Bebe ne idu na spavanje gladne. Večeru nemojte preskakati, ali nemojte ni preterivati i praviti porodično slavlje. Najmanje što vam treba je da izvadite sve iz frižidera i jedete bez mere. Naučite da razlikujete da tako kažem – vrste gladi i nemojte se prejedati, stres često uzrokuje nekontrolisani unos hrane. Više o tome možete pročitati OVDE Moj savet je lagana večera najviše sat vremena pred spavanje, koja podrazumeva sitno seckano belo meso (ili nemasni sir) u salati od zelenog povrća (rukola, zelena salata, krastavac, luk) i šolja čaja bez šećera. Da rezimiramo: kasna večera je poželjna, ali umerena, od probranih namirnica. S hranom nemojte preterivati bilo koji obrok da je u pitanju!

Nastavak na Lepota i zdravlje...