Izvor: Lepota i zdravlje, 15.Dec.2020, 14:01

Upoznajte novi velnes trend: Kardio trening 12-3-30

Kardio trening “12-3-30” influenserke Lorin Džiraldo  je novi velnes trend. Influenserka tvrdi da je sa samo pola sata vežbanja dnevno i trakom za trčanje skinula 13,5 kilograma viška. Najviše oduševljava jednostavnost treninga. Namestite nagib na traci za trčanje na 12, skočite na nju i hodate 30 minuta brzinom od 3 milje na sat. Znači: 12 – 3 – 30. I samo tako – 13,5 kilograma nestane. >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje <<  – Trčanje na traci mi nikako nije išlo. Počela sam da se igram sa podešavanjima na traci i namestila nagib na dvanaesticu. Tri milje na sat su se činile kao šetnja, kao da ne ulažem poseban napor. Uz to, primenila sam i formulu moje bake da je 30 minuta vežbanja na dan sve što nam treba. Tako sam napravila kombinaciju – kaže fitnes influenserka Lorin Džiraldo. Iako su se one tri milje na sat ispočetka činile kao lagana šetnja, trebalo je da prođe neko vreme da bi Lorin uspela da izgura svih 30 minuta. U početku je ostajala bez daha i morala je da pravi pauze posle 10 ili najviše 15 minuta. Kada je izgradila izdržljivost i počela da vežba pet puta nedeljno, Lorin je uspela da skine 13,5 kilograma. Svoju “novu” liniju održava već dve godine. U jednom trenutku rešila je da svoje iskustvo podeli sa pratiocima. Nije mnogo prošlo a kardio trening 12-3-30 postao je novi velnes trend. Pre trake za trčanje izgradite kondiciju Jednostavnost njenog “12-3-30” treninga je primamljiva. Ipak, to nije trening u koji treba da uskoče bez pripreme oni kojima vežbanje nije praksa, upozoravaju fitnes stručnjaci. (Pročitajte i: Trening za lenštine : Kako da prošetate kilometar bez izlaska iz kuće?) Trčanje na traci zahteva da prvo izgradite kondiciju – Hodanje uz nagib može biti veoma opterećujuće. A raditi to na nagibu 12, ravno 30 minuta je zaista mnogo za početnike. Morate da gradite kondiciju da biste stigli do tog nivoa bez povreda i prekomernog opterećenja zglobova i mišića – kaže Beau Burgau, trener. Ovo je posebno važno za ljude koji imaju prekomernu težinu. Za njih je najbolje da počnu sa trčanjem po traci bez nagiba, pa polako da dodaju stepen po stepen nagiba. Ostali početnici mogu da počnu sa nagibom trećeg nivoa, 10 minuta dnevno. Polako bi trebalo da povećavaju vreme, dok ne dostignu tih ciljanih 30 minuta na traci. Koliko će nekome trebati da to dostigne individualno je. Nekome će trebati nedelje, a nekome i meseci. Kada dostignete kondiciju, počećete da povećavate nagib na traci i to po stepen svake nedelje. – Kada hodate uzbrdo, nagnuti ste napred. To skraćuje mišiće grudnog koša i produžava gornji deo leđa i mišiće lopatice. To bi moglo da ugroziti posturu tela posle nekog vremena – upozorava Burgau. Zato, strogo vodite računa koji položaj tela zauzimate tokom ove vežbe. Leđa moraju biti prava, a trup angažovan. Ukoliko osetite da se donji deo leđa napreže, znači da položaj vašeg tela nije pravilan i trebalo bi da prekinete vežbu. (Pročitajte i: Tri jednostavne vežbe za pravilno držanje tela) Važno je da treninzi budu raznoliki Iako su vežbanja sa nagibom na traci odličan način za sagorevanje kalorija, nisu pogodne za svakodnevne treninge. Raznolikost treninga je jako važna upravo kako bi se angažovao svaki deo tela. Zato je predlog stručnjaka da se ovaj trening koristi najviše dva do tri puta nedeljno. Trening “12-3-30” aktiviraće mišiće zadnje lože, leđne, gluteus maksimus. Zato je važno dopunjavati ga treninzima koji će aktivirati i druge mišiće. Rešenje može biti dodatni trening snage sa tegovima. Ne smete zaboraviti ni da se dobro istegnete pre ovakvog treninga. Najbolje bi bilo da se istežete oko 10 minuta pre treninga. Prilikom istezanja posebnu pažnju trebalo bi posvetiti donjem delu tela. – Sve je bolje nego da sedite na kauču. Ako vas ovaj trenig motiviše – samo napred. Ključ koji vodi do gubitka težine je doslednost, zato je važno da nađete trening koje će vama prijati – kaže Burgau. https://www.lepotaizdravlje.rs/wp-content/uploads/2020/12/trening-12-3-30.mp4   Lepota i zdravlje.rsShape, nortonrsx/Getty via GuliverThe post Upoznajte novi velnes trend: Kardio trening 12-3-30 appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...