Izvor: Lepota i zdravlje, 20.Jun.2015, 11:03   (ažurirano 02.Apr.2020.)

U zdravom telu zdrav duh: Trening bez tegova

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Velika greška je fitness i teretanu povezivati isključivo sa tegovima. Izgovori tipa „Ja ne idem u teretanu da ne bih mnogo povećala svoje mišiće“ nikako ne prolaze. Pokazaću vam kako da odradite kompletan trening bez ijednog tega, čak i bez tegića. Foto: Guliver/Thinkstock Ono što većinu dama u ovom periodu godine opterećuje i stvara probleme jesu višak kilograma >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i loš mišićni tonus. Do odlaska na odmor nam je ostalo još mesec dana (nekima i manje), pa bi nešto konkretno po tom pitanju trebalo uraditi. Ispred sebe postavljamo cilj, u narednih mesec dana moramo smršati 4-5 kilograma. Zadnjicu, noge i ruke moramo da zategnemo, pa smaim tim i da podignemo samopouzdanje na viši nivo, i to sve bez klasičnog tega, idemo… Zagrevanje 10 minuta (traka, bicikl, steper) Stomak: 1. Kratke kontrakcije – 20 ponavljanja 2. Ceo trbušnjak – 15 ponavljanja 3. Dijagonale (kosi trbušnjaci) – 30 ponavljanja 4. Plank – maksimalno koliko možete 5. Donji stomak na razboju – 15 ponavljanja 6. Sklopke (jedna pa druga noga) – 20 ponavljanja Sve vežbe za stomak raditi bez pauze, potrebno je uraditi 2 serije. Glavni deo treninga: 1. Iskorak sa promenom noge u mestu – 20 ponavljanja 2. Čučanj sa malim skokom – 20 ponavljanja 3. Sklekovi na kolenima – 15 ponavljanja 4. Iskorak sa promenom noge u skoku – 20 ponavljanja 5. Triceps propadanja – 10 ponavljanja 6. Položaj u polučučnju sa kretanjem levo-desno – 20 ponavljanja 7. Penjanje uz stepenice, na svaki 3. stepenik – svaka noga 20 koraka 8. Vijača 2 minuta – vi birajte tempo i način preskoka *Sve vežbe raditi kružnom metodom, 3 kruga, između vežbi potreno je napraviti minimalnu pauzu dok je na kraju svakog kruga pauza 2 minuta. Plan je da ovakav program vežbanja sprovodite 3 puta nedeljno, plus još barem jedan aerobni/kardio trening u trajanju od 30 minuta. Počnite odmah, leto je sve bliže, a vremena za trening je sve manje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...