Izvor: B92, 03.Jul.2017, 09:39 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Tri vežbe od tri minuta su dovoljne: Pozadina za 5+
Uz samo tri vežbe koje treba da radite tri minuta dnevno vrlo brzo ćete imati čvrstu i podignutu guzu.
Prva vežba - 1 minut: Stanite uz leđa stolice i oslonite se rukama na naslon. Težinu tela prenesite na levo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, a da ne savijate leđa. Zadrži se u tom položaju jednu do dve sekunde, pa spustite nogu. Ponavljajte po 30 sekundi za svaku stranu.
Druga vežba - 1 minut: Stavite >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << levu ruku na stolicu kao oslonac, stopala neka budu u ravni sa bokovima, a težinu tela prenesite na levo stopalo. Dok izdišete, podignite desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možete, pa je zadržite u tom položaju sekundu-dve. Ponovite za svaku nogu po 30 sekundi.
Treća vežba - 1 minut: Čučnjevi su najbolji za oblikovanje zadnjice. Neka stopala budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštajte kao da želite da sednete a da ne podižete pete od poda i da kolena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Leđa moraju da budu ravna, a pogled usmeren napred.
