Izvor: B92, 07.Avg.2014, 16:57   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Tri stvari koje odmah morate uraditi nakon vežbanja

Ono što ćete učiniti nakon vežbanja podjednako je bitno kao i zagrevanje. Saznajte kako izbeći upalu mišića, vrtoglavicu ili dehidraciju.

1. Istegnite se

Upravo ste potrošili pola sata ili sat vremena naporno vežbajući – sada bi trebalo da posvetite bar pet minuta svojim umornim mišićima. Fokusirajte se na razgibavanje od glave do pete, a posebno na tetive, kvadricepse i gluteuse jer su oni najaktivniji tokom vežbanja. Ne zaboravite ni na trbušnjake!
>> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << />
2. Napunite se energijom

Drugim rečima: pojedite nešto. Upravo je hrana ono što vam omogućava da idete dalje i postignete maksimum. Zahvaljujući njoj, organizam se oporavlja i obnavlja. Najbolje je napraviti miks ugljenih hidrata, proteina i masti. Ako niste raspoloženi da prezalogajite nešto, popijte energetski napitak ili čokoladno mleko.

3. Hidrirajte se

Intenzivan trening obično znači dosta izgubljene tečnosti putem znojenja. Iako neprestano unosite vodu tokom vežbanja, može se desiti da unesena količina nije dovoljna. Pobrinite se da sadrži dovoljno elektrolita jer preko znoja gubite i soli. Šta to znači? Osećaćete se bolje ukoliko nakon vežbe popijete sok od paradajza, jogurt ili pojedete malo zeleniša.

foto: photostock/freedigitalphotos.net

Nastavak na B92...