Izvor: Lepota i zdravlje, 07.Jun.2025, 09:01

Tri ideje za brz i lagan letnji doručak

Doručak nije bez razloga najvažniji obrok u danu. On pokreće metabolizam, podiže energiju i doprinosi boljoj koncentraciji, raspoloženju i kontroli apetita tokom dana. Idealno, doručak bi trebalo da sadrži kombinaciju složenih ugljenih hidrata, zdravih masti, proteina i vlakana. Upravo ta ravnoteža čini da se osećamo sito, zadovoljno i puni energije. Predstavljamo vam ideje za brz i lagan letnji doručak koje ćete obožavati! Brz i lagan letnji doručak Leti, kada su temperature visoke >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << i organizam izložen dodatnom naporu zbog vrućine, unos lagane hrane ima višestruke benefite za zdravlje i opšte stanje tela. Važno birati zasitne namirnice, bogate proteinima, zdravim mastima i ugljenim hidratima. Uz to, izbor prvog jutarnjeg obroka bi trebalo da sadrži nutrijente koji nam podižu energiju i raspoloženje. Ovo je naš top izbor! Čia puding sa malinama Potrebno: 3 kašike čia semenki 200 ml biljnog mleka (npr. bademovo ili ovseno) 1 kašičica meda ili javorovog sirupa Šaka svežih ili smrznutih malina Nekoliko badema ili granole za dekoraciju Priprema:U teglicu sipajte mleko, dodajte čia semenke i zaslađivač po izboru. Dobro promešajte i ostavite u frižideru najmanje 3 sata, a idealno preko noći. Ujutru dodajte maline i pospite bademima ili granolom za hrskavi kontrast. Ovaj doručak je bogat vlaknima i omega-3 masnim kiselinama. Sličan recept pogledajte u nastavku.  Avokado tost sa poširanim jajetom Potrebno: 1 zreo avokado 1 kriška integralnog hleba Sok od limuna, so i biber po ukusu 1 jaje Maslinovo ulje i ljuta paprika (opciono) Dve kašike sitnog sira (opciono) Priprema:Ispasirajte avokado viljuškom, dodajte malo limunovog soka, so i biber. Tostirajte hleb i premažite avokado smesom, a zatim namažite sitan sir. Poširajte jaje (ili ispržite na malo maslinovog ulja) i stavite ga preko avokado tosta. Po želji pospite tucanom paprikom. Savršen balans zdravih masti, proteina i složenih ugljenih hidrata! Sličnu verziju pronašli smo na Instagram profilu nutricionistkinje Jessice Sepel, @jshealth, pa obavezno čekirajte! @jshealth Overnight ovsena kaša sa čokoladom Potrebno: 4 kašike ovsenih pahuljica 150 ml mleka ili biljnog napitka 1 kašika čia semenki 1 kašičica kakaa ili rendane crne čokolade Pola banane (izgnječene) Malo cimeta i kašičica meda Priprema:Pomešajte sve sastojke u tegli ili činiji, dobro izmešajte i ostavite u frižideru preko noći. Ujutru dodajte sveže voće ili orašaste plodove. Ova kaša daje dugotrajnu energiju i zadovoljava želju za slatkim – bez griže savesti. Nešto malo drugačiji, modifikovan, ali jednako brz, lak i ukusan recept za letnji doručak pogledajte u nastavku. Bonus savet: Svaki od ovih doručaka može se pripremiti unapred, što je idealno za sve vas koje ujutru jurite između obaveza. Neka vaš dan počne ukusno i sa stilom! Foto: Oksana Mizina/Shutterstock, Instagram/@choosingchia, madebylashana, jshealth

Nastavak na Lepota i zdravlje...