Izvor: B92, 29.Apr.2015, 14:03 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Testirajte svoje kretanje ovim jednostavnim testom
Možete li na optimalan način izvesti ovaj jednostavan pokret (test kvaliteta pokreta)?
Ovaj test posmatra funkcionalno ponašanje gotovo svih zglobova vašeg tela, a proverava i sposobnost koordinacije pri pokretanju tih zglobova u jednom od osnovnih pokreta čovekovog tela - čučnju. Iako pozicija dubokog čučnja nije neophodna za mnoge funkcionalne aktivnosti, brojni funkcionalni pokreti se baziraju na specifičnom ponašanju zglobova tokom ovakvog čučnja.
POČETNI >> Pročitaj celu vest na sajtu B92 << STAV: Stati uspravno, sa stopalima otprilike u širini ramena i okrenutim ravno ka napred. Motku držati iznad glave sa ispruženim rukama i raširenim znatno više od širine ramena.
POKRET: Zadržavajući pete na zemlji i što vertikalniji položaj trupa, glave i ruku, čučnuti što je niže moguće i ostati kratko u donjoj poziciji, a zatim se vratiti u početni - stojeći položaj.
PROVERA: U donjoj poziciji potrebno je proveriti sledeće elemente:
- Kolena se nalaze direktno iznad stopala.
- Stopala su postavljena ravno ka napred tj. ne idu u stranu.
- Motka se nalazi direktno iznad stopala.
- Trup je paralelan sa potkolenicom ili se bliži vertikali.
- Butina je ispod horizontale.
ANALIZA REZULTATA: Ako su svi elementi zadovoljeni, vaše telo funkcioniše optimalno u pokretu dubokog čučnja. A dobra je verovatnoća da i u ostalim fundamentalnim pokretima vaše telo dobro funkcioniše!
Napomena: Ako u bilo kom trenutku za vreme ovog testa - pokreta osetite bol u nekom delu tela, dobro bi bilo da se obratite lekaru.
Luka Bogdanić, personalni trener
intensivenow.com
