Izvor: Lepota i zdravlje, 17.Okt.2015, 13:08   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Stižu hladniji dani – aktivirajte se!

Trener: Milan Zarić MSc Autor teksta: Milan Zarić MSc Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja www.licnitrener.com Da li vam je poznata informacija da preko 70% rekreativaca vežba “kampanjski”, po potrebi odnosno pred leto, Novu godinu, svadbu ili slično. Oktobar je mesec kada se svi vežbači okupljaju i pune fitness centre, dosta je razloga za to, a onaj ključni su povećan unos kalorija i želja da se posle duže pauze ponovo aktiviramo. Realno gledamo, tokom zimskog perioda imamo >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << više vremena za sebe. Istraživanja su pokazala da tokom zime ljudi većinu svog slobodnog vremena provode ispred televizora, a takva fizička neaktivnost uz povećan kalorijski unos je i glavni razlog zašto u martu imamo po nekoliko „sveže“ nabačenih kilograma viška. Odvojite na dnevnom nivou oko 60 minuta za trening i nikakva zima i jaka hrana neće moći da utiču na povećanje vašeg masnog tkiva ili kilograma uopšte. Najbitniji savet za ovaj period je da svoj trening bazirate na kompleksnim i opštim vežbama. Takav način vežbanja će uticati na povećanu kalorijsku potrošnju i na povećanje temperature tela pa samim tim i brzinu metabolizma što je i glavni preduslov za održavanje ili smanjenje telesne mase. Vežbe koje morate imati u svom fitnes programu su: 1. Iskorak – jača i zateže zadnjicu, i komletnu muskulaturu nogu; 2. Ženski sklek – u istom trenutku jačate ruke, grudi i ramena; 3. Čučanj – najbolja vežba za zadnjicu, ali i mišiće nogu. 4. Izdržaj na podlakticama (plank) – najbolji način da aktivirate mišiće stomaka i lumbalnog dela leđa; 5. Kardio – traka, bicikl, steper, glajder… Vi birajte, bitno je da ne traje manje od 30 minuta. Vidimo se na treningu, vreme je. Sve moje blogove i savete za vežbanje možete pročitati OVDE.

Nastavak na Lepota i zdravlje...