Izvor: Savršena.com, 13.Maj.2016, 11:48 (ažurirano 02.Apr.2020.)
‘Stajaći’ trbušnjaci: Zategnite stomak za 5 minuta
Zategnut stomak brzo i lako uz trbušnjake u stajaćem položaju (foto: Popsugar)
Vežbe za stomak uz stajaćeg položaja su veoma funkcionalni trening koji zateže vaše celo telo.
Ako dodate i par tegova treningu, biće mnogo efektivnije. Predlažemo da koristite tegove od 2 do 4 kilograma i za kratko vreme ćete primetiti ogromnu razliku na svom stomaku.
Svaku vežbu radite po 30 sekundi i ponovite dva puta.
Podignuta kolena
(foto: Popsugar)
Teg >> Pročitaj celu vest na sajtu Savršena.com << držite u predelu grudi i trčite u mestu podižući kolena do nivoa struka. Zategnute trbušne mišiće dok dižete koleno. Ponovite dva puta po 30 sekundi
Stav uz savijanje
(foto: Popsugar)
Raširite noge i teg postavite iznad glave. Stegnute glavu gornjim delovima ruku kako bi zaštitili vrat. Savijte se u stranu, najpre u desno, kukovima, ali neka vam fokus bude na istezanju torza koji mora biti u pravom položaju. Vrat držite što normalnije i gledajte pravo, a ne naniže. Zatim ponovite vežbu okrenuti u levu stranu.
‘Kosilica’
(foto: Popsugar)
Teg držite u levoj ruci, a desna neka bude na kuku i čučnite tako da vam teg dođe do poda. Izdahnite i zategnite trbušnjake i kičmu dok zatežete noge i podignite lakat iza, dok vam je trozo okrenut na levo. Savijte kolena i vratite se u početni položaj, a teg prinesite grudima. Ponovite i na drugoj nozi.
Sumo čučnjevi
(foto: Popsugar)
Noge raširite maksimalno, sa prstima okrenutim ka spolja. Teg prinesite do glave dok su vam laktovi takođe rašireni. Savijte kolena i ostanite u položaju za čučanj i savijajte telo levo desno. Vežbu radite 30 sekundi i ponovite dva puta.
Čučnjevi sa podizanjem tega u stranu
(foto: Popsugar)
Čučnite i okrenite se u levo držeći teg pored leve noge. Izdahnite i podignite teg dijagonalno preko celog tela, i zavrtite se udesno sa tegom iznad glave. Oslonite se na levu nogu ako vam je tako lakše. Ponavljajte 30 sekundi pa pređite na drugu nogu.
Izvor: Popsugar.com
