Izvor: S media, 22.Jun.2009, 17:55 (ažurirano 02.Apr.2020.)
Šta vam može pomoći u olakšavanju menstrualnih tegoba
Mlade devojke kad dobiju prvu menstruaciju pričaju o početku promene. Za većinu to je emocionalni trenutak, kojem pristupaju sa strahom i uzbuđenjem što postaju žene. Kako devojke osećaju da im cveta ženstvenost to može biti vreme procvata njihovog samopouzdanja, ali u odsutnosti dobrih uzora među starijim sestrama i drugim ženama, to može biti izvor teskobe. Ovo može biti jedan od faktora razvoja Anorexie nervose i drugih poremećaja u ishrani.
Menstrualni ciklus
>> Pročitaj celu vest na sajtu S media << />
Normalna ženska reproduktivna funkcija uključuje složenu međuigru hormona i reproduktivnih organa. Deo mozga koji sadrži hipotalamus proizvodi supstance koje oslobađaju hormone, a žlezda hipofiza proizvodi luteinizirajuće hormone i hormone koji stimulišuu folikule. Ovi naizmenično stimulišu jajnike da proizvode hormone estrogen i progesteron. Estrogen stimulše rast grudi i druge ženske seksualne osobine. Ovaj proces čini menstrualni ciklus, podstičući sazrevanje jajašaca u jajniku, oslobađa ga u falopijsku cev i priprema za oplodnju, te ako nije oplođeno raspada se , što rezultira krvarenjem. U proseku ciklus traje 28 dana, ali može trajati do 40 dana. Krvarenje se javlja 14 dana nakon ispuštanja jajašca ako nije oplođeno.
Predmenstrualni sindrom (PMS)
PMS uklučuju fizičke i emocionalne simpotme koje mnoge žena i devojke dobijaju pre menstruacije kao što su:
akne
nadutost
umor
bolovi u leđima
napetostu u grudima
glavobolje
zatvor
proliv
potreba za hranom
depresija i melanholija
nervoza
problemi sa koncentracijom
teže podnošenje stresa
Različite žene mogu imati neki ili sve ove simptome u raznim kombinacijama. PMS je obično najgori 7 dana pre nego što počne menstruacija i prestaje kad menstruacija počne. Ali kod devojaka se obično ne razvijaju simptomi povezani sa PMS-om do nekoliko godina nakon što dobij – ako se uopšte i pojave. Iako je tačan uzrok PMS-a nepoznat, čini se da povezan sa promenom nivoa hormona. Tokom druge polovine menstrualnog ciklusa nivo progesterona u telu se povišava. Tada, otprilike 7 dana pre početka menstruacije nivo progesterona i estrogena pada. PMS utiče na otprilike 75% svih žena u menstrualnom razdoblju u neko vreme i pojavljuje se od 2 do 14 dana prie početka menstruacije.
Šta vam može pomoći?
Ulje noćurka vam može pomoći kod PMS-a. U njemu se nalazi gama-linolenska kiselina (GLA), nezasićena esencijalna masna kiselina, koja često nedostaje ženama koje pate od PMS-a. Telo konvertuje GLA u prostaglandin, koji se ponašaju kao hormoni i regulišu određene telesne funkcije. U Evropi, ulje noćurka se često koristi za lečenje nadutosti i napetosti u grudima, povezanim sa PMS-om. Uzmite do dve kašičice ulja noćurka dnevno sa hranom.
B- vitamin, osobito B6-vitamin, prema britanskim istraživanjima olakšava mnoge simptome povezane sa PMS-om. B- vitamini najbolje deluju u grupi, pa bi bilo dobro da ishranu dopunite B-vitamin kompleksom. Pri tom pazite da se ne predozirate – može se očitovati ukočenošću ili trnjenjem u rukama ili nogama, pa morate odmah smanjiti doziranje.
Kalcijum i magnezijum takođe pomažu kod ublažavanja simptoma PMS-a. Žene koje pate od PMS-a često imaju prenisku količinu magnezijuma. Nedavna istraživanja su pokazala da su žene koje su uzimale 1.200 miligrama kalcijuma dnevno minimalno 3 meseca imale ublažene simptome PMS-a. Kalcijum i magnezijum se moraju uzimati u razmeri 2:1 kako bi se postigla maksimalna efikasnost. Potražite dodatak koji ima 1000 do 1200 miligrama kalcijuma i 500 do 600 miligrama magnezijuma.
Dong quai je poznat u Kini i Japanu jer njegova svojstva ublažavaju i balansiraju ženski reproduktivni suistem. Aktivni sastojci biljke stimulišu središnji živčani sistem i pomažu vraćanju energije u telo. Probajte da nađete ovaj dodatak u biljnoj apoteci i pratite uputstva proizvođača. Trudnice ne bi smele uzimati velike doze. Kod nekih žena prilikom uzimanja se javlja fotosenzibilnost.
Grčevi
Mnoge žene osećaju abdominalne grčeve tokom prvih dana menstruacije. Njih uzrokuje prostaglandin, hemikalija koja podstiče glatke mišiće materice na kontrakciju. Ove nesvesne kontrakcije mogu biti ili tupe ili oštre i intenzivne. Dobra vest je da grčevi obično starenjem slabe i traju kraće. Ali zovite doktora ako vaša ćerka ima jake grčeve zbog kojih ne može u školu.
Šta vam može pomoći?
Čaj od đumbira. Đumbir ima sastojke koji deluju kao tonik na mišiće probavnog sistema, neutralizuju želudačanu kiselinu i stimulišu lučenje probavnih sokova. Đumbir se vrlo često koristi kao lek za probavni sistem. Osim toga ima brojne sastojke koji umanjuju bol i grčeve. Đumbir možete konzumirati na nekoliko načina. Možete pojesti komad svežeg, očišćenog đumbira – veličine cca 1.5 cm, četiri puta dnevno, po potrebi. Ili možete potopiti komad svežeg očišćenog đumbira u vruću vodu i napraviti čaj. U dućanima zdrave hrane možete naći i kristalizirani đumbir (sveži đumbir se pomeša sa šećerom kako bi dobili poslasticu) ili đumbir u tableti. Đumbir može umanjiti mogućnost zgrušavanja krvi, pa ga izbegavajte ako ste bili ili idete na operaciju ili ste na lekovima. Ako patite od jutarnjih mučnina, konsultujte se sa doktorom pr nego što počnete da uzimate đumbir.
Pepermint je hvaljen zbog, između ostalog, svojstva da ublažava grčeve i nadutost. Takođe je blagi stimulant i osvežava, što ćete često i videti na nalepnicama čaja. Napravite čaj od sušenog lišća peperminta. Osim čaja, možete ga naći i u kapsulama, koje možete kupiti u biljnim apotekama. Pre upotrebe pažljivo pročitajte uputstva. Ako patite od gorušice, nemojte koristiti pepermint, jer opušta sfinkter između ezofagusa i želuca i može poterati kiselinu prema gore.
Osim peperminta pomoći će vam i ulje noćurka (vidi gore).
Čaj od lišća maline žene koriste već godinama kako bi ublažile menstrualne grčeve. Naučici veruju da piknogenol iz biljke pomože pri smirenju kontrakcija mišića materice. Čaj od lišća maline je tradicionalan lek za neugodnosti povezane sa trećim tromesečjem trudnoće i pomaže u pripremanju materice za porođaj. Čaj pripremite od suvog ili svežeg lišća maline, koje ostavite da se odstoji bar 10 minuta.
Neredovne menstruacije
Može proći do dve godine od devojačke prve menstruacije da njeno telo razvije redovan ciklus. Kroz to vreme, telo se zapravo prilagođava prilivima hormona koje “oslobađa" pubertet. A što je redovno, varira od osobe do osobe. Tipičan ciklus zrele žene je 28 dana, iako neke imaju cikluse koji traju samo 22 dana i druge koje imaju ciklus od 45 dana. Promena nivoa hormona mogu dovesti do skraćenja ciklusa jedan mesec (samo nekoliko dana) i povećanja ciklusa drugi mesec (čak za nedelju dana). Može preskočiti mesec, dobiti dve menstruacije, gotovo jednu za drugom, ili može naizmenično imati obilne i slabe menstruacije iz meseca u mesec.
Ali svaka devojka koja je seksualno aktivna i kojoj izostane menstruacija, mora da ode kod doktora da se uveri da nije trudna. Ako se ciklus vaše ćerke nije usalio ni nakon 3 godine, ili ako ima 4-5 redovnih menstruacija i onda joj ciklus izostane nekoliko meseci, dogovorite sastanak sa doktorom da proverite moguće probleme.
Izvor: S media
