Izvor: Vesti-online.com, 09.Dec.2013, 08:05   (ažurirano 02.Apr.2020.)

Sportovi uz koje se najlakše mršavi

Fizička aktivnost, uz pravilnu ishranu, najviše doprinosi zdravom mršavljenju. Najefikasnije vežbe za sagorevanje masnoća sastoje se od kardiovaskularnih treninga, ali i vežbi snage koje pomažu u oblikovanju tela. Kako biste zdravo izgubili kilograme, odaberite sport (fizičku aktivnost) koja vam najviše odgovara.

TRČANJE

Jednostavan, jeftin a vrlo efikasan način mršavljenja je trčanje odnosno džoging. Početnicima se preporučuje da kombinuju spori >> Pročitaj celu vest na sajtu Vesti-online.com << i lagani džoging s kratkim sprintevima i brzim hodanjem. Ovakav intervalni trening uspešno sagoreva kalorije.

VOŽNJA BICIKLOM

Bez obzira da li je u pitanju sobni bicikl ili "pravi", koji vozite napolju, vožnja biciklom dobar je način za sagorevanje kalorija. U sat vremena vožnje biciklom sagoreva se od 500 do 1.000 kalorija.

HODANJE

Brzo hodanje, odnosno pešačenje, najlakša je fizička aktivnost, a oblikuje noge, stomak i bokove. Hodanje uzbrdicom i po neravnim terenima, na primer po planinama ili šumama, sagoreva više kalorija. Umesto vožnje autom ili javnim prevozom, pešačite na posao, a svakodnevno pešačenje uveliko doprinosi zdravlju.

SKAKANJE

Svaka vrsta vežbi koja uključuje skakanje (preskakanje konopca ili skakanje na trambolini) doprinosi sagorevanju kalorija. Preskakanje vijače sagoreva više od 700 kalorija, a skakanje na trambolini 400. Odlična kombinacija su čučnjevi i skakanja - sagoreva masnoću i jača mišiće.

PLES

Jednostavan, zabavan i takođe jeftin način mršavljenja. Plesom možete da se bavite kod kuće - pustite omiljenu muziku i igrate bar sat vremena. Na tržištu postoje specijalizovani DVD-ovi pomoću kojih možete naučiti plesne pokrete. Sat vremena plesa sagoreva od 600 do 800 kalorija.

TENIS

Tenis je zabavan sport koji takođe pomaže u mršavljenju. Zahteva stalno i brzo kretanje što je idealan način za sagorevanje kalorija.

PLIVANJE

Iako je leto gotovo, ne znači da ne možete da nastavite uživanje u plivanju. Sat vremena aktivno provedenih u bazenu oblikuje celo telo i sagoreva između 600 i 800 kalorija (ali morate da plivate, ne samo da budete u vodi!).

VESLANJE

Sport koji oblikuje ruke je definitivno veslanje. Pomaže u izgradnji mišićne mase, sagoreva kalorije (500 do 600 kalorija u sat vremena) i jača celokupnu izdržljivost.

VEŽBE SNAGE

Iako su kardiovaskularne vežbe ključne za mršavljenje i sagorevanje masnoća, nemojte zanemariti i vežbe snage. Sat vremena dizanja tegova sagoreva 200 kalorija, a treneri preporučuju vežbanje tri puta nedeljno po oko 30 do 40 minuta.

KIKBOKS

Još jedna aktivnost za izbacivanje stresa iz tela je kikboks ili samo boks, koji je i idealna pomoć u mršavljenju. Sat vremena bavljenja ovim sportom sagoreva 600 kalorija.

GRUPNI SPORTOVI

Sportovi kao što su fudbal, košarka i rukomet, zahtevaju stalno kretanje i trčanje različitom brzinom i intenzitetom. Ovakva kardiovaskularna aktivnost pomaže u brzom sagorevanju masnoća, a grupni sportovi su i zabavni.

JOGA

Istezanje i joga, osim što pomažu u uklanjaju stresa, bolova u leđima i poboljšavaju fleksibilnost tela, efikasan su način i za gubljenje kilograma. Sat vremena joge sagoreva 180 kalorija i više, ako vežbate zahtevnije vežbe.

Nastavak na Vesti-online.com...