Izvor: Lepota i zdravlje, 24.Jun.2020, 14:08

Povećajte fleksibilnost prepona uz ovih šest vežbi

– Mišići prepona su jedan od najosetljivijih delova tela sa velikom učestalošću povreda. Istezanje prepona je najbolji način da eliminišete bol, nelagodu i zategnutost mišića, kao i da sprečite eventualne povrede. Nefleksibilne i napete prepone najbolje ćete razgibati adekvatnim vežbama – kaže za magazin Shape Grejson Vikem, specijalista fizikalne medicine. (Pročitaj: Vežbe za istezanje posle treninga) Telo se prilagođava položaju u kom provodimo najviše vremena, a većina >> Pročitaj celu vest na sajtu Lepota i zdravlje << nas sedi tokom osam ili više sati. Višesatno sedenje stavlja i preponske mišiće u skraćeni položaj, koji dovodi do njihove zategnutosti, a što je štetno. Uobičajenim vežbama se aktiviraju samo određene grupe mišića, pri čemu su pokreti uglavnom pravolinijski (napred i nazad). (Pročitaj: Zdrava ishrana: Šta jesti pre i posle treninga?) Trkači, biciklisti, šetači, pa čak i oni koji preferiraju cross fit, gotovo nikada ne pomeraju svoje mišiće bočno, krivolinijski. Rezultat je još veća zategnutost u bokovima i preponama. Svemu tome doprinosi i dehidracija, hronični stres i loš kvalitet sna. (Pročitaj: Stilizovani u teretani: Najbolje frizure za trening za sve tipove kose) Koje su najbolje vežbe za istezanje prepona? Dobra vest glasi da se pokretljivost prepona može povećati. To je spor, ali značajan, proces koji je višestruko koristan za organizam. Fizikalni terapeuti preporučuju šest vežbi uz koje ćete poboljšati preponsku pokretljivost: Fleksibilnost prepona pomaže u zaštiti leđa, kolena, gležnjeva i stopala tokom svakodnevnih aktivnosti. Izuzetno je važna i zato što poboljšava atletske performanse, posebno u sportovima koji zahtevaju bočne pokrete (fudbal, borilačke veštine, ragbi, slobodno penjanje i joga). (Pročitaj: Koji trening vam najviše leži?) Ukoliko osećate bol u preponskom predelu, navedene vežbe nemojte raditi jer ćete samo dodatno povrediti mišiće. U tom slučaju, obavezno se posavetujte sa svojim lekarom, koji će napraviti individualni plan oporavka i odrediti vežbe uz koje će verovatno biti potrebna i terapija hladnim kompresama. Blaga povreda prepona obično zaceljuje u roku od šest nedelja, uz terapiju ledom i mirovanje. (Pročitaj: Evo šta je bolje od tuširanja hladnom vodom posle treninga) lepotaizdravlje.rsShapeThe post Povećajte fleksibilnost prepona uz ovih šest vežbi appeared first on Lepota i zdravlje.

Nastavak na Lepota i zdravlje...